Lori Chiu 2017/12/17 訓練日誌

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Lori Chiu

全馬 | 04:09:26 | 05:54/km | 第6馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:09:26
總名次	2229 / 6532
分組名次	641 / 1703
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'27")

00:30'27" (+03'45")

00:59'47" (+05'46")

10 km

(00:59'47")

00:29'20" (+02'38")

15 km

(01:29'10")

00:29'23" (+02'41")

00:58'25" (+04'24")

20 km

(01:58'12")

00:29'02" (+02'20")

25 km

(02:29'57")

00:31'45" (+05'03")

01:02'24" (+08'23")

30 km

(03:00'36")

00:30'39" (+03'57")

35 km

(03:27'55")

00:27'19" (+00'37")

00:54'01"

40 km

(03:54'37")

00:26'42"

Finish

(04:09:26)

日期: 2017-12-17 06:32 - 天氣: 雨 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2563 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

新北市

Lori Chiu

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新北市

Lori Chiu

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新北市

Lori Chiu

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第六馬台北馬（首次挑戰週週馬）
耶！再度創PB了少了五分鐘：4:09:25，
上週瞬間成為最短命的PB（笑
年度大拜拜人潮真的好洶湧，
就順順跟著人群配速前進，
前面32K都跑超保守，整路腿都在最緊繃狀態，
真怕上週的疲累感一爆發抽筋就GG了，
也可能因為這樣反而最後10K還可以加速！
無論怎樣破PB就是開心，
明年萬金石有望了！！！

#管他就跑我的
#最大的敵人就是自己
#下次不要連兩週跑全馬累歪
#今年最後一場全馬累歸累但收穫滿滿

賽前宣言: 年終大拜拜囉！

賽後評分: 河堤少一點會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.38 km

asics 小藍虎走5 WIDE 累積 : 595.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

zaquitar.踩可達, 小勳肝和其他 12 人說推

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zaquitar.踩可達恭喜破PB完賽~

2018-01-02 00:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'08"	00:12'23"
3	06'04"	00:18'27"
4	05'59"	00:24'26"
5	06'01"	00:30'27"
6	05'48"	00:36'15"
7	05'59"	00:42'14"
8	05'53"	00:48'07"
9	05'48"	00:53'55"
10	05'52"	00:59'47"
11	06'08"	01:05'55"
12	05'54"	01:11'49"
13	05'49"	01:17'38"
14	05'50"	01:23'28"
15	05'42"	01:29'10"
16	05'45"	01:34'55"
17	05'44"	01:40'39"
18	06'16"	01:46'55"
19	05'34"	01:52'29"
20	05'43"	01:58'12"
21	06'09"	02:04'21"
22	05'47"	02:10'08"
23	07'42"	02:17'50"
24	05'55"	02:23'45"
25	06'12"	02:29'57"
26	06'40"	02:36'37"
27	05'59"	02:42'36"
28	06'00"	02:48'36"
29	05'53"	02:54'29"
30	06'07"	03:00'36"
31	06'32"	03:07'08"
32	05'55"	03:13'03"
33	05'13"	03:18'16"
34	04'57"	03:23'13"
35	04'42"	03:27'55"
36	05'10"	03:33'05"
37	05'02"	03:38'07"
38	05'53"	03:44'00"
39	04'59"	03:48'59"
40	05'38"	03:54'37"
41	08'58"	04:03'35"
42	01'14"	04:04'49"
42.9	05'01"	04:09'28"