Lori Chiu 2017/12/09 訓練日誌

Lori Chiu 新北市
ID 300987

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Lori Chiu

全馬 | 04:14:26 | 06:01/km | 第5馬

第三屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2017-12-09
成績	04:14:26
總名次	68 / 767
分組名次	12 / 122
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55" (+02'35")

00:57'32" (+01'26")

10 km

(00:57'32")

00:27'37" (+00'17")

15 km

(01:26'18")

00:28'46" (+01'26")

00:56'06"

20 km

(01:53'38")

00:27'20"

25 km

(02:21'48")

00:28'10" (+00'50")

00:57'31" (+01'25")

30 km

(02:51'09")

00:29'21" (+02'01")

35 km

(03:19'37")

00:28'28" (+01'08")

01:02'01" (+05'55")

40 km

(03:53'10")

00:33'33" (+06'13")

Finish

(04:14:26)

日期: 2017-12-09 05:35 - 總爬升: 458 m - 地點: 烘爐地 - 天氣: 冷颼颼下雨天 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2780 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(19)

新北市

Lori Chiu

留言

第五馬烘爐地馬刷PB十分鐘get!
一開賽就出包手錶還沒抓到GPS
（明剛熱身時就抓到了）
一開始少紀錄快500公尺
結果跑完還有42k多什麼根本超過里程呀QQ
不過這天氣真的很好跑如果沒雨的話更好
一度在遠雄左岸到中正橋逆風跟大雨中冷歪
好在有熱熱的咖啡！
最後回烘爐地的2K真的抖歪歪
好在自己主場還算熟，ㄍㄧㄥ過就過了！

#沒想到今年就刷新年初萬金石紀錄有點意外
#果然有主場優勢
#下週台北馬就好好去玩就好

賽前宣言: 有跑有包庇

賽後評分: 雖下雨但賽後有熱水可以沖澡可惜過太多馬路要過有些危險就是不過交管跟工作人員都超棒的！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.38 km

saucony K8 累積 : 632.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

zaquitar.踩可達, Mint Black 和其他 2 人說推

留言

zaquitar.踩可達恭喜完賽~

2018-01-02 00:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	05'22"	00:10'08"
3	05'19"	00:15'27"
4	08'23"	00:23'50"
5	06'05"	00:29'55"
6	05'23"	00:35'18"
7	05'36"	00:40'54"
8	05'28"	00:46'22"
9	05'34"	00:51'56"
10	05'36"	00:57'32"
11	05'28"	01:03'00"
12	05'46"	01:08'46"
13	05'28"	01:14'14"
14	05'28"	01:19'42"
15	06'36"	01:26'18"
16	05'13"	01:31'31"
17	05'35"	01:37'06"
18	05'25"	01:42'31"
19	05'44"	01:48'15"
20	05'23"	01:53'38"
21	06'11"	01:59'49"
22	05'27"	02:05'16"
23	05'30"	02:10'46"
24	05'34"	02:16'20"
25	05'28"	02:21'48"
26	06'04"	02:27'52"
27	05'49"	02:33'41"
28	05'54"	02:39'35"
29	05'50"	02:45'25"
30	05'44"	02:51'09"
31	06'41"	02:57'50"
32	05'01"	03:02'51"
33	05'27"	03:08'18"
34	05'32"	03:13'50"
35	05'47"	03:19'37"
36	05'46"	03:25'23"
37	07'50"	03:33'13"
38	08'07"	03:41'20"
39	05'47"	03:47'07"
40	06'03"	03:53'10"
41	06'32"	03:59'42"
42	09'39"	04:09'21"
42.3	06'53"	04:11'20"