寶琳-球 2012/06/26 訓練日誌

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寶琳-球

00:30:00

日期: 2012-06-26 04:30 - 地點: 坣瑜珈墊上 - 天氣: Sunny - 卡路里: 168 Cal

　　不知為何這幾天一直很想跑，但無法跑太長距離，只想拉筋?!
　　也不曉得是否因這兩天穿裸足系列跑鞋的關係，大小腿又有明顯的在變化中，這時不知該繼續練下去，還是該休息了?

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小湯, 梁益銓和其他 25 人說推

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Hanson 【鐵人三項】-『世界冠軍MACCA：遠離傷害小撇步』

MACCA非常少受傷，到底為什麼呢？（以下為MACCA自述）

最近我和一個正要參加初超鐵朋友聊天，他的有氧騎乘訓練、騎跑轉換訓練的量，是我訓練中很少可以做得到的，而且能量補充的也不多，但是我的經驗告訴我，需要問清楚他們真正的狀況。

⋯⋯ 「身體有什麼不好的反應呢？」趁空檔差話。

「你知道，就是一般的小傷和疲勞，都不足以影響到我的訓練。」他回應。「我喜歡睡眠時間長，可能比別人多很多。」他邊笑邊講著。「這幾個星期，我的腳變得沉重和疲勞，但我的訓練量也拉大，所以並不覺得奇怪。」

我找機會給他建議要聆聽身體的聲音，恢復是很容易被省略的元素，而且被當作不能談到的禁忌。

「我的計畫中安排星期一全休，所以就可以給我足夠的休息。」他回答。

我的手機在三星期後響起，電話那頭是那位朋友，得感冒聲音完全變了，而且雙腳沉重的原因被整診斷出來是疲勞性骨折，當初聊天中的熱情和正面能量完全消失在聲音中。

「我真的不知道為什麼會這樣。」他說「我完全照著計畫走阿！」

這段話中，他同時講出了問題和答案，事實上，鐵人大部分身上會受的傷都可以避免，我20年的選手生涯中，沒有看過哪種傷是沒辦法避免的，所以常被別人問：你是怎麼完全避免受傷的？

就是這3個原則，經過一季又一季，把它們加入你的課表中，不要像我的朋友一樣，讓傷害毀了自己的夢想，掌握自己的旅程和訓練計畫。

1. 保持柔軟度：

關鍵在訓練計畫，如果可以請一位教練幫你調整更好，但是「柔軟度」是不可或缺的。大家都有「遠離運動傷害壓力」，所以在訓練中要加入柔軟度訓練，可以擇日（訓練日之外）完整的練柔軟度，不會妨礙到重點訓練日，例如：長跑。

延伸閱讀：【賴曉春私傳柔軟操，在家也能輕鬆做】https://www.facebook.com/note.php?note id=265206310211611

2. 訓練時，心中充滿真正的熱情

我可以分辨真的生氣和疲倦時的不開心，我們都有這個生理機制，將恢復列入課表中很重要，但是如果真的想多休息，那就休息吧！很多人會因為罪惡感練下去，但往往造成更多傷害，Let it go。最後你會掌握自己的鐵人旅程，主宰自己的訓練計畫，不會讓它綁住你。

3. 著重在平衡和生物力學

我發現「平衡」用在運動中，可以減少心臟的運作，有助於運動時控制身體在一直線上。首先，知道身體哪個部位比較緊、不柔軟、比較不敏感很重要。瑜珈和健身可以強化身體肌力、平衡和身體敏感度，這是游泳、自行車和跑步訓練中，不能鍛練的地方。

「沒有比可以完全掌控身體更強大的事了！」─Chris McCormack（MACCA）

｛參考資料：Triathlete｝

2012-06-26 09:40 ·

寶琳-球謝謝hanson.乖乖爬完文了.^^
阿堯:哎!我有時是時間關係,所以草草了事,該打.哈!!!

2012-06-26 09:47 ·

阿堯很仔細的看完這篇.受教了

2012-06-26 10:16 ·