Ho chiu nung 2016/11/20 訓練日誌

半馬 | 02:16:37 | 06:28/km | 第30半馬

2016旗津瘋路跑公益活動

官方成績
日期	2016-11-20
成績	02:16:37
總名次	139 / 540
分組名次	45 / 118
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38"

00:59'22"

10 km

(00:59'22")

00:29'44" (+00'06")

15 km

(01:31'35")

00:32'13" (+02'35")

01:13'31" (+14'09")

20 km

(02:12'53")

00:41'18" (+11'40")

Finish

(02:16:37)

日期: 2016-11-20 06:30 - 總爬升: 160 m - 地點: 旗津 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1859 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49"

1000 / 1000

05'55"

(11'45")

05'55" (+00'06")

1000 / 2000

05'55"

(17'40")

05'55" (+00'06")

1000 / 3000

05'57"

(23'38")

05'57" (+00'08")

1000 / 4000

06'00"

(29'38")

06'00" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

1、韌帶傷後第一場半馬，差點掛了，肌力差很多，重練囉
2、2021/10/31:這場阿宏哥哥有陪我去跑，祂在終點等我，再來祂都不會陪在我身邊了，但我知道祂跟爸爸媽媽都會用另類方式陪著我，阿宏哥哥我好想祢！

賽前宣言: ....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 173.74 km

TCX 上傳 | 8 years ago

藍意芳, 吳佳哲和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'56"	00:11'46"
3	05'55"	00:17'41"
4	05'57"	00:23'38"
5	06'00"	00:29'38"
6	05'59"	00:35'37"
7	05'55"	00:41'32"
8	05'54"	00:47'26"
9	05'57"	00:53'23"
10	05'59"	00:59'22"
11	06'17"	01:05'39"
12	06'00"	01:11'39"
13	06'15"	01:17'54"
14	06'35"	01:24'29"
15	07'06"	01:31'35"
16	07'26"	01:39'01"
17	07'43"	01:46'44"
18	07'23"	01:54'07"
19	08'37"	02:02'44"
20	10'09"	02:12'53"
20.5	07'34"	02:16'39"