張民華 2024/11/10 訓練日誌

張民華花蓮
ID 457103

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最佳成績:

全馬 : 04:40:14

半馬 : 02:48:36

跑齡 : 5 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29513.7 km |

0.0 km
2024 年 :

7132.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	461.5	0.0
Oct	690.6	0.0
Sep	701.3	0.0
Aug	593.1	0.0
Jul	636.1	0.0
Jun	675.5	0.0

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張民華

全馬 | 05:38:07 | 08:00/km | 第222馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	05:38:07
總名次	1571 / 2961
分組名次	142 / 278
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'47")

00:34'47"

01:11'13"

10 km

(01:11'13")

00:36'26" (+01'39")

15 km

(01:48'17")

00:37'04" (+02'17")

01:16'33" (+05'20")

20 km

(02:27'46")

00:39'29" (+04'42")

25 km

(03:10'06")

00:42'20" (+07'33")

01:23'21" (+12'08")

30 km

(03:51'07")

00:41'01" (+06'14")

35 km

(04:34'23")

00:43'16" (+08'29")

01:24'15" (+13'02")

40 km

(05:15'22")

00:40'59" (+06'12")

Finish

(05:38:07)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 186 m - 地點: 彰化縣田中鎮景崧文化教育園區 - 天氣: 適溫 - 平均心率: 129 - 卡路里: 3062 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+01'02")

1000 / 1000

06'35"

(13'51")

06'35" (+00'21")

1000 / 2000

07'14"

(21'06")

07'14" (+01'00")

1000 / 3000

06'14"

(27'20")

06'14"

1000 / 4000

07'26"

(34'47")

07'26" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

張民華

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花蓮

張民華

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賽後評分: 補給好!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 461.53 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

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	目標心跳區間: 98~ 128

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'36"	00:13'52"
3	07'14"	00:21'06"
4	06'14"	00:27'20"
5	07'27"	00:34'47"
6	06'29"	00:41'16"
7	07'27"	00:48'43"
8	06'50"	00:55'33"
9	09'03"	01:04'36"
10	06'37"	01:11'13"
11	07'26"	01:18'39"
12	06'50"	01:25'29"
13	06'40"	01:32'09"
14	07'33"	01:39'42"
15	08'35"	01:48'17"
16	07'11"	01:55'28"
17	08'42"	02:04'10"
18	08'06"	02:12'16"
19	07'38"	02:19'54"
20	07'52"	02:27'46"
21	07'55"	02:35'41"
22	06'37"	02:42'18"
23	08'05"	02:50'23"
24	10'57"	03:01'20"
25	08'46"	03:10'06"
26	08'09"	03:18'15"
27	07'23"	03:25'38"
28	09'38"	03:35'16"
29	07'23"	03:42'39"
30	08'28"	03:51'07"
31	09'10"	04:00'17"
32	07'59"	04:08'16"
33	08'01"	04:16'17"
34	07'50"	04:24'07"
35	10'16"	04:34'23"
36	07'38"	04:42'01"
37	08'57"	04:50'58"
38	07'31"	04:58'29"
39	08'49"	05:07'18"
40	08'04"	05:15'22"
41	08'02"	05:23'24"
42	08'09"	05:31'33"
43.0	06'45"	05:38'07"