張民華 2020/10/18 訓練日誌

張民華花蓮
ID 457103

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張民華

全馬 | 05:53:10 | 08:22/km | 第44馬

2020 烏來峽谷馬拉松(U-Lay Marathon 2020)番外篇

官方成績
日期	2020-10-18
成績	05:53:10
總名次	451 / 980
分組名次	36 / 103
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'42")

00:43'42" (+09'38")

01:17'46" (+02'23")

10 km

(01:17'46")

00:34'04"

15 km

(02:07'54")

00:50'08" (+16'04")

01:27'04" (+11'41")

20 km

(02:44'50")

00:36'56" (+02'52")

25 km

(03:33'58")

00:49'08" (+15'04")

01:30'03" (+14'40")

30 km

(04:14'53")

00:40'55" (+06'51")

35 km

(04:55'38")

00:40'45" (+06'41")

01:15'23"

40 km

(05:30'16")

00:34'38" (+00'34")

Finish

(05:53:10)

日期: 2020-10-18 05:40 - 總爬升: 553 m - 地點: 烏來立體停車場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 121 - 卡路里: 3199 Cal - 平均步頻: 158

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'31"

(09'31")

09'31" (+03'25")

1000 / 1000

10'45"

(20'17")

10'45" (+04'39")

1000 / 2000

08'02"

(28'19")

08'02" (+01'56")

1000 / 3000

07'31"

(35'51")

07'31" (+01'25")

1000 / 4000

07'47"

(43'38")

07'47" (+01'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給棒!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 443.23 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'31"	00:09'31"
2	10'46"	00:20'17"
3	08'03"	00:28'20"
4	07'31"	00:35'51"
5	07'51"	00:43'42"
6	06'36"	00:50'18"
7	06'59"	00:57'17"
8	08'09"	01:05'26"
9	05'17"	01:10'43"
10	07'03"	01:17'46"
11	08'43"	01:26'29"
12	11'08"	01:37'37"
13	11'56"	01:49'33"
14	08'15"	01:57'48"
15	10'06"	02:07'54"
16	06'52"	02:14'46"
17	06'06"	02:20'52"
18	08'30"	02:29'22"
19	08'16"	02:37'38"
20	07'12"	02:44'50"
21	09'09"	02:53'59"
22	07'12"	03:01'11"
23	08'51"	03:10'02"
24	10'23"	03:20'25"
25	13'33"	03:33'58"
26	09'42"	03:43'40"
27	06'58"	03:50'38"
28	10'06"	04:00'44"
29	07'25"	04:08'09"
30	06'44"	04:14'53"
31	08'15"	04:23'08"
32	07'41"	04:30'49"
33	08'41"	04:39'30"
34	07'19"	04:46'49"
35	08'49"	04:55'38"
36	06'22"	05:02'00"
37	06'23"	05:08'23"
38	08'36"	05:16'59"
39	06'40"	05:23'39"
40	06'37"	05:30'16"
41	07'48"	05:38'04"
42	06'49"	05:44'53"
43	06'36"	05:51'29"
43.4	06'44"	05:53'58"