張民華 2024/09/28 訓練日誌

張民華花蓮
ID 457103

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最佳成績:

全馬 : 04:40:14

半馬 : 02:48:36

跑齡 : 5 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29513.7 km |

0.0 km
2024 年 :

7132.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	461.5	0.0
Oct	690.6	0.0
Sep	701.3	0.0
Aug	593.1	0.0
Jul	636.1	0.0
Jun	675.5	0.0

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張民華

全馬 | 05:40:47 | 08:04/km | 第215馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	05:40:47
總名次	259 / 445
分組名次	51 / 84
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'58")

00:34'58"

01:11'08"

10 km

(01:11'08")

00:36'10" (+01'12")

15 km

(01:48'03")

00:36'55" (+01'57")

01:18'05" (+06'57")

20 km

(02:29'13")

00:41'10" (+06'12")

25 km

(03:12'28")

00:43'15" (+08'17")

01:24'49" (+13'41")

30 km

(03:54'02")

00:41'34" (+06'36")

35 km

(04:36'11")

00:42'09" (+07'11")

01:26'12" (+15'04")

40 km

(05:20'14")

00:44'03" (+09'05")

Finish

(05:40:47)

日期: 2024-09-28 16:30 - 總爬升: 155 m - 地點: 苗栗縣苗栗市縣立體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 127 - 卡路里: 3304 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'01")

1000 / 1000

07'19"

(13'55")

07'19" (+00'44")

1000 / 2000

07'19"

(21'14")

07'19" (+00'44")

1000 / 3000

06'47"

(28'02")

06'47" (+00'12")

1000 / 4000

06'56"

(34'58")

06'56" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

張民華

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花蓮

張民華

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賽後評分: 補給好!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 701.33 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

最速驗光師～鄧翔鑫說推

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	目標心跳區間: 98~ 128

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	07'19"	00:13'55"
3	07'19"	00:21'14"
4	06'48"	00:28'02"
5	06'56"	00:34'58"
6	07'25"	00:42'23"
7	07'45"	00:50'08"
8	06'59"	00:57'07"
9	06'36"	01:03'43"
10	07'25"	01:11'08"
11	06'48"	01:17'56"
12	06'51"	01:24'47"
13	07'59"	01:32'46"
14	07'21"	01:40'07"
15	07'56"	01:48'03"
16	08'47"	01:56'50"
17	07'58"	02:04'48"
18	08'30"	02:13'18"
19	07'55"	02:21'13"
20	08'00"	02:29'13"
21	09'30"	02:38'43"
22	08'06"	02:46'49"
23	09'07"	02:55'56"
24	07'27"	03:03'23"
25	09'05"	03:12'28"
26	08'11"	03:20'39"
27	09'19"	03:29'58"
28	07'34"	03:37'32"
29	08'29"	03:46'01"
30	08'01"	03:54'02"
31	08'44"	04:02'46"
32	07'41"	04:10'27"
33	08'14"	04:18'41"
34	09'02"	04:27'43"
35	08'28"	04:36'11"
36	08'58"	04:45'09"
37	09'50"	04:54'59"
38	08'31"	05:03'30"
39	08'24"	05:11'54"
40	08'20"	05:20'14"
41	08'35"	05:28'49"
42	08'51"	05:37'40"
42.4	07'14"	05:40'49"