吳啟彰 2016/10/09 訓練日誌

吳啟彰屏東
ID 3537

136 位追隨者

跑鞋 (0)

單車 (1)

Giant DEFY1
已使用了 7 年 3 個月 12 天
共騎了 0.0 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:09:48

半馬 : 01:32:13

跑齡 : 15 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17434.0 km |

474.4 km
2024 年 :

1438.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	147.0	0.0
Oct	153.5	0.0
Sep	119.1	0.0
Aug	87.1	0.0
Jul	153.7	0.0
Jun	118.4	0.0

朋友 (114)

群組 (1)

尋找社團

趙天麟紅螞蟻慢跑隊

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (808)

2024/11/22 恭喜吳啟彰獲得 22500 推
2024/08/14 恭喜吳啟彰獲得 22000 推
2024/05/26 恭喜吳啟彰獲得 21500 推
2024/04/07 恭喜吳啟彰獲得 21000 推
2024/02/10 恭喜吳啟彰獲得 20500 推
2023/12/21 恭喜吳啟彰獲得 20000 推
2023/12/20 恭喜吳啟彰獲得 1450 留言數
2023/11/07 恭喜吳啟彰獲得 19500 推
2023/08/26 恭喜吳啟彰獲得 19000 推
2023/06/27 恭喜吳啟彰獲得 18500 推

more...

< 上一篇

下一篇 >

吳啟彰

全馬 | 03:48:12 | 05:24/km | 第44馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	03:48:12
總名次	27 / 1656
分組名次	3 / 273
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49" (+00'06")

00:50'29" (+01'02")

10 km

(00:50'29")

00:25'40" (+00'57")

15 km

(01:15'12")

00:24'43"

00:49'27"

20 km

(01:39'56")

00:24'44" (+00'01")

25 km

(02:07'22")

00:27'26" (+02'43")

00:53'32" (+04'05")

30 km

(02:33'28")

00:26'06" (+01'23")

35 km

(03:10'09")

00:36'41" (+11'58")

01:01'59" (+12'32")

40 km

(03:35'27")

00:25'18" (+00'35")

Finish

(03:48:12)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 1009 m - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'54")

1000 / 1000

04'49"

(10'21")

04'49" (+00'12")

1000 / 2000

04'37"

(14'58")

04'37"

1000 / 3000

04'52"

(19'51")

04'52" (+00'15")

1000 / 4000

04'56"

(24'48")

04'56" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

吳啟彰

留言

屏東

吳啟彰

謝阿州說推

留言

下半年開學馬，設定3:50最後3:48達標完賽，幸運撿到分3，這場賽事今年路線有改，更多上上下下的浪坡真的很折騰人，不過微雨的天氣跑得還算舒爽~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 291.82 km

Adidas Boston Boost 5 累積 : 1749.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

蕭家倫, 黃世賢和其他 29 人說推

留言

觀看另 6 則留言

温在成水啦

2016-10-09 18:54 ·

林有才吳老師時常看你練習，我相信你一定會有好成積，我們一起加油!

2016-10-09 21:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'49"	00:10'21"
3	04'38"	00:14'59"
4	04'53"	00:19'52"
5	04'57"	00:24'49"
6	05'30"	00:30'19"
7	04'49"	00:35'08"
8	05'18"	00:40'26"
9	05'11"	00:45'37"
10	04'52"	00:50'29"
11	05'41"	00:56'10"
12	04'42"	01:00'52"
13	04'40"	01:05'32"
14	04'53"	01:10'25"
15	04'47"	01:15'12"
16	04'46"	01:19'58"
17	04'59"	01:24'57"
18	05'15"	01:30'12"
19	04'52"	01:35'04"
20	04'52"	01:39'56"
21	05'13"	01:45'09"
22	05'20"	01:50'29"
23	05'02"	01:55'31"
24	05'16"	02:00'47"
25	06'35"	02:07'22"
26	04'57"	02:12'19"
27	05'09"	02:17'28"
28	05'24"	02:22'52"
29	05'28"	02:28'20"
30	05'08"	02:33'28"
31	06'49"	02:40'17"
32	09'55"	02:50'12"
33	08'26"	02:58'38"
34	06'02"	03:04'40"
35	05'29"	03:10'09"
36	04'52"	03:15'01"
37	05'12"	03:20'13"
38	04'55"	03:25'08"
39	04'57"	03:30'05"
40	05'22"	03:35'27"
41	05'19"	03:40'46"
42	06'07"	03:46'53"
42.3	05'10"	03:48'13"