吳啟彰 2016/10/30 訓練日誌

吳啟彰屏東
ID 3537

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吳啟彰

全馬 | 03:30:07 | 04:58/km | 第45馬

第四屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	03:30:07
總名次	10 / 908
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32"

00:48'25" (+00'43")

10 km

(00:48'25")

00:24'53" (+01'21")

15 km

(01:13'04")

00:24'39" (+01'07")

00:48'55" (+01'13")

20 km

(01:37'20")

00:24'16" (+00'44")

25 km

(02:01'00")

00:23'40" (+00'08")

00:47'42"

30 km

(02:25'02")

00:24'02" (+00'30")

35 km

(02:51'30")

00:26'28" (+02'56")

00:54'26" (+06'44")

40 km

(03:19'28")

00:27'58" (+04'26")

Finish

(03:30:07)

日期: 2016-10-30 06:28 - 總爬升: 1303 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'13")

1000 / 1000

04'38"

(09'14")

04'38" (+00'16")

1000 / 2000

04'46"

(14'00")

04'46" (+00'24")

1000 / 3000

04'46"

(18'47")

04'46" (+00'24")

1000 / 4000

04'44"

(23'31")

04'44" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

吳啟彰

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屏東

吳啟彰

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屏東

吳啟彰

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最後8K的上坡段有累到，差點抽筋!! 只能放慢速度，慢慢吃掉里程，並由總18，一個一個抓，最後3:30總10完賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 291.82 km

TCX 上傳 | 8 years ago

劉雅萍, 鄭志華和其他 20 人說推

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觀看另 8 則留言

方柏偉（大頭）恭喜啟彰哥

2016-10-30 22:17 ·

1 個人推

Paul Yeh 讚ㄡ。越來越厲害

2016-10-31 18:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'38"	00:09'14"
3	04'47"	00:14'01"
4	04'47"	00:18'48"
5	04'44"	00:23'32"
6	05'18"	00:28'50"
7	05'23"	00:34'13"
8	04'31"	00:38'44"
9	04'52"	00:43'36"
10	04'49"	00:48'25"
11	04'51"	00:53'16"
12	04'32"	00:57'48"
13	04'45"	01:02'33"
14	05'06"	01:07'39"
15	05'25"	01:13'04"
16	05'24"	01:18'28"
17	04'37"	01:23'05"
18	04'33"	01:27'38"
19	04'53"	01:32'31"
20	04'49"	01:37'20"
21	05'04"	01:42'24"
22	04'49"	01:47'13"
23	04'32"	01:51'45"
24	04'23"	01:56'08"
25	04'52"	02:01'00"
26	05'22"	02:06'22"
27	05'01"	02:11'23"
28	04'28"	02:15'51"
29	04'42"	02:20'33"
30	04'29"	02:25'02"
31	04'25"	02:29'27"
32	04'45"	02:34'12"
33	05'40"	02:39'52"
34	05'47"	02:45'39"
35	05'51"	02:51'30"
36	06'23"	02:57'53"
37	05'51"	03:03'44"
38	04'32"	03:08'16"
39	05'26"	03:13'42"
40	05'46"	03:19'28"
41	06'40"	03:26'08"
41.9	04'36"	03:30'08"