| 全馬 | 03:25:08 | 04:51/km | 第61馬官方成績 | 日期 | 2019-12-15 | 成績 | 03:25:08 | 總名次 | 650 / 6990 | 分組名次 | 53 / 1284 | 平均速度 | 04:51/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:20'07" | 00:40'38" | | 00:20'31" (+00'24") | | 00:20'25" (+00'18") | 00:43'31" (+02'53") | | 00:23'06" (+02'59") | | 00:25'45" (+05'38") | 00:52'12" (+11'34") | | 00:26'27" (+06'20") | | 00:26'41" (+06'34") | 00:54'30" (+13'52") | | 00:27'49" (+07'42") | |
日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 863 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2555 Cal - 總步數: 35914 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) | 1 | | 03'56" | 1003 / 1003 | 185 / 136 | 2 | | 04'03" (+00'07") | 1003 / 2007 | 185 / 132 | 3 | | 04'05" (+00'09") | 1000 / 3007 | 185 / 132 | 4 | | 04'14" (+00'18") | 1000 / 4007 | 184 / 127 | 5 | | 04'15" (+00'19") | 1001 / 5009 | 184 / 127 |
6 | | 04'09" (+00'13") | 1000 / 6009 | 184 / 129 | 7 | | 04'11" (+00'15") | 1002 / 7012 | 184 / 129 | 8 | | 04'11" (+00'15") | 1003 / 8016 | 184 / 129 | 9 | | 04'10" (+00'14") | 1001 / 9017 | 184 / 129 | 10 | | 04'09" (+00'13") | 1002 / 10020 | 184 / 130 | 11 | | 04'00" (+00'04") | 1000 / 11020 | 184 / 134 | 12 | | 04'14" (+00'18") | 1004 / 12025 | 184 / 127 | 13 | | 04'18" (+00'22") | 1001 / 13026 | 184 / 125 | 14 | | 04'12" (+00'16") | 1002 / 14029 | 184 / 128 | 15 | | 04'04" (+00'08") | 1000 / 15029 | 184 / 133 | 16 | | 04'30" (+00'34") | 1003 / 16033 | 182 / 121 | 17 | | 04'23" (+00'27") | 1000 / 17033 | 183 / 124 | 18 | | 04'33" (+00'37") | 1002 / 18035 | 182 / 120 | 19 | | 04'26" (+00'30") | 1001 / 19037 | 182 / 123 | 20 | | 05'51" (+01'55") | 1001 / 20038 | 155 / 109 | 21 | | 06'05" (+02'09") | 1001 / 21040 | 157 / 104 | 22 | | 04'37" (+00'41") | 1002 / 22043 | 184 / 117 | 23 | | 04'31" (+00'35") | 1004 / 23048 | 184 / 119 | 24 | | 05'54" (+01'58") | 1001 / 24049 | 156 / 108 | 25 | | 04'34" (+00'38") | 1001 / 25051 | 184 / 118 | 26 | | 05'47" (+01'51") | 1000 / 26052 | 162 / 105 | 27 | | 05'23" (+01'27") | 1002 / 27054 | 168 / 110 | 28 | | 05'46" (+01'50") | 1001 / 28055 | 159 / 108 | 29 | | 04'55" (+00'59") | 1000 / 29055 | 174 / 116 | 30 | | 04'57" (+01'01") | 1002 / 30058 | 172 / 117 | 31 | | 05'03" (+01'07") | 1001 / 31060 | 172 / 114 | 32 | | 05'32" (+01'36") | 1001 / 32061 | 157 / 114 | 33 | | 05'27" (+01'31") | 1000 / 33061 | 164 / 111 | 34 | | 05'20" (+01'24") | 1000 / 34062 | 166 / 112 | 35 | | 06'22" (+02'26") | 1001 / 35063 | 151 / 103 | 36 | | 05'18" (+01'22") | 1001 / 36065 | 171 / 109 | 37 | | 05'57" (+02'01") | 1000 / 37066 | 163 / 102 | 38 | | 05'57" (+02'01") | 1002 / 38068 | 164 / 102 | 39 | | 05'20" (+01'24") | 1000 / 39069 | 179 / 104 | 40 | | 04'47" (+00'51") | 1004 / 40073 | 180 / 115 | 41 | | 04'53" (+00'57") | 1226 / 41299 | 185 / 110 | 42 | | 04'28" (+00'32") | 1002 / 42302 | 186 / 119 |
台北市賴信翰 起跑溫度19度,雖然知道很拚,但原本抱著破三的目標,剛開始深井帶著我跑,還蠻順利的。怎奈8K時就感到一陣強烈的反胃嘔吐感,跟跑24小時賽一樣的狀況,心想糟了,10K時還有41:37,雖然稍快,但狀況還可以!
15K已經被嘔吐感壓到想棄賽了。太陽漸漸起來,更令人覺得絕望。18K碰到啟芳,我跟他說跑不下去,他驚訝地說「還沒21K耶」,我心想,再怎樣也撐到21K,再做決定。
21K,01:33:22,依當時的身體狀況,自知要破三已經不可能,索性就下修至少達50歲的BQ,但越來越覺得跑不動,然後看著高大哥的0320列車刷過去,更是挫折。
轉上林桑說的四公里高架橋,就穩穩地跑,也不催速度了。下基隆路地下道、然後出來轉進終點,全程沒抽筋、沒吃任何公補、能量膠一根也沒吃,最終以03:25:08出乎意料的成績完賽。
沒有爆掉過就不是跑馬人生。2019最後一場比賽就以沒達BQ,也沒破PB的爛成績完賽,還好全程平安。 賽後評分: 動線可以再細緻點 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% | 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 226.23 km MIZUNO WAVE DEUL GTZ 累積 : 370.7 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 03'53" | 00:03'53" | 2 | 03'58" | 00:07'51" | 3 | 04'00" | 00:11'51" | 4 | 04'05" | 00:15'56" | 5 | 04'11" | 00:20'07" | 6 | 04'06" | 00:24'13" | 7 | 04'06" | 00:28'19" | 8 | 04'08" | 00:32'27" | 9 | 04'06" | 00:36'33" | 10 | 04'05" | 00:40'38" | 11 | 03'59" | 00:44'37" | 12 | 04'07" | 00:48'44" | 13 | 04'11" | 00:52'55" | 14 | 04'10" | 00:57'05" | 15 | 03'58" | 01:01'03" | 16 | 04'21" | 01:05'24" | 17 | 04'25" | 01:09'49" | 18 | 04'28" | 01:14'17" | 19 | 04'21" | 01:18'38" | 20 | 05'31" | 01:24'09" | 21 | 06'16" | 01:30'25" | 22 | 04'39" | 01:35'04" | 23 | 04'29" | 01:39'33" | 24 | 05'11" | 01:44'44" | 25 | 05'10" | 01:49'54" | 26 | 05'28" | 01:55'22" | 27 | 05'29" | 02:00'51" | 28 | 04'35" | 02:05'26" | 29 | 05'48" | 02:11'14" | 30 | 05'07" | 02:16'21" | 31 | 05'17" | 02:21'38" | 32 | 04'04" | 02:25'42" | 33 | 06'18" | 02:32'00" | 34 | 05'10" | 02:37'10" | 35 | 05'52" | 02:43'02" | 36 | 05'56" | 02:48'58" | 37 | 04'55" | 02:53'53" | 38 | 06'01" | 02:59'54" | 39 | 05'43" | 03:05'37" | 40 | 05'14" | 03:10'51" | 41 | 04'36" | 03:15'27" | 42 | 04'45" | 03:20'12" | 43 | 04'24" | 03:24'36" | 42.5 | -1'-24" | 03:25'21" |
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