張民華 2024/10/06 訓練日誌

張民華花蓮
ID 457103

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:40:14

半馬 : 02:48:36

跑齡 : 5 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29513.7 km |

0.0 km
2024 年 :

7132.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	461.5	0.0
Oct	690.6	0.0
Sep	701.3	0.0
Aug	593.1	0.0
Jul	636.1	0.0
Jun	675.5	0.0

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張民華

全馬 | 06:39:07 | 09:27/km | 第217馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	06:39:07
總名次	902 / 1945
分組名次	707 / 1404
平均速度	09:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'30")

00:48'30" (+09'52")

01:31'12" (+07'06")

10 km

(01:31'12")

00:42'42" (+04'04")

15 km

(02:24'29")

00:53'17" (+14'39")

01:34'43" (+10'37")

20 km

(03:05'55")

00:41'26" (+02'48")

25 km

(04:02'41")

00:56'46" (+18'08")

01:43'13" (+19'07")

30 km

(04:49'08")

00:46'27" (+07'49")

35 km

(05:34'36")

00:45'28" (+06'50")

01:24'06"

40 km

(06:13'14")

00:38'38"

Finish

(06:39:07)

日期: 2024-10-06 06:00 - 總爬升: 624 m - 地點: 新北市烏來區立體停車場 - 天氣: 適溫 - 平均心率: 108 - 卡路里: 3011 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'04"

(09'04")

09'04" (+03'19")

1000 / 1000

09'16"

(18'21")

09'16" (+03'31")

1000 / 2000

07'17"

(25'39")

07'17" (+01'32")

1000 / 3000

09'23"

(35'02")

09'23" (+03'38")

1000 / 4000

13'27"

(48'30")

13'27" (+07'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

張民華

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花蓮

張民華

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 690.55 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

留言


	目標心跳區間: 98~ 128

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'04"	00:09'04"
2	09'16"	00:18'20"
3	07'18"	00:25'38"
4	09'24"	00:35'02"
5	13'28"	00:48'30"
6	08'54"	00:57'24"
7	07'06"	01:04'30"
8	09'59"	01:14'29"
9	07'33"	01:22'02"
10	09'10"	01:31'12"
11	07'28"	01:38'40"
12	12'48"	01:51'28"
13	10'55"	02:02'23"
14	10'31"	02:12'54"
15	11'35"	02:24'29"
16	07'21"	02:31'50"
17	07'19"	02:39'09"
18	08'54"	02:48'03"
19	09'10"	02:57'13"
20	08'42"	03:05'55"
21	10'36"	03:16'31"
22	08'25"	03:24'56"
23	10'12"	03:35'08"
24	13'12"	03:48'20"
25	14'21"	04:02'41"
26	11'09"	04:13'50"
27	09'08"	04:22'58"
28	10'34"	04:33'32"
29	07'59"	04:41'31"
30	07'37"	04:49'08"
31	08'30"	04:57'38"
32	09'43"	05:07'21"
33	10'02"	05:17'23"
34	09'12"	05:26'35"
35	08'01"	05:34'36"
36	06'24"	05:41'00"
37	09'06"	05:50'06"
38	07'21"	05:57'27"
39	07'38"	06:05'05"
40	08'09"	06:13'14"
41	04'55"	06:18'09"
42	05'45"	06:23'54"
43	05'57"	06:29'51"
44	07'16"	06:37'07"
44.3	06'58"	06:39'05"