邵 2020/06/21 訓練日誌 | Marathon's World

邵基隆
ID 253728

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最佳成績:

半馬 : 01:48:30

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28009.7 km |

44.4 km
2024 年 :

3598.0 km |

1.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	304.9	0.0
Oct	334.5	0.0
Sep	313.4	0.0
Aug	369.4	0.0
Jul	352.1	0.0
Jun	331.1	0.0

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里程碑 (136)

2024/11/13 恭喜邵獲得 16500 推
2024/08/26 恭喜邵獲得 16000 推
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2024/02/07 恭喜邵獲得 15000 推
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2023/03/12 恭喜邵獲得 13000 推
2023/03/12 賀！邵破PB - 半馬 | 01:48:30

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10.0 km | 00:50:27 | 05:01/km

日期: 2020-06-21 00:18 - 地點: 港區 <> 海大 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 488 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 82%

Pace: 05'08" / 04'51" / 04'51" / 04'53" / 05'06" / 05'05" / 05'09" / 04'59" / 04'57" / 05'08" / 11'54" /

只是小跑10k所以沒穿襪，結果9.5k後還是汗溼到腳底，只好努力夾著y拖撐回來....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 264.84 km

母子鱷魚 y拖-202002白(38) 累積 : 286.6 km

Strava 上傳 | 4 years ago

吳炳武, 張寧東和其他 1 人說推

·

吳炳武我教你的方法你不試看看~

2020-06-21 14:34 ·

邵懶得多洗一條毛巾…哈

2020-06-22 00:04 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'51"	00:09'59"
3	04'51"	00:14'50"
4	04'53"	00:19'43"
5	05'06"	00:24'49"
6	05'05"	00:29'54"
7	05'09"	00:35'03"
8	04'59"	00:40'02"
9	04'57"	00:44'59"
10	05'08"	00:50'07"
10.0	11'49"	00:50'27"

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