Richard Lo 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

28 位追隨者

跑鞋 (3)

Hero 3 型號
已使用了 8 年 7 個月 22 天
共跑了 344.2 km
我要評分

puma 型號
已使用了 8 年 11 個月 7 天
共跑了 250.6 km
我要評分

NIKE Free Run 2
已使用了 9 年 1 個月 29 天
共跑了 210.0 km
我要評分

單車 (1)

Giant
已使用了 9 年 8 個月 18 天
共騎了 465.0 km

賽事 (32)

最佳成績:

全馬 : 03:59:46

半馬 : 01:52:54

即將參加 :

2024 第六屆故宮南院馬拉松
12/01 剩餘天數 : 4
Run as I can!!

2024 礁溪溫泉馬拉松
12/07 剩餘天數 : 10
Just Run!!

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松
12/08 剩餘天數 : 11
Run as I can!!

2024 南鯤鯓馬拉松
12/14 剩餘天數 : 17
Run!!Run!!

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 18
Just Run!!

第一屆民雄打貓馬拉松
12/22 剩餘天數 : 25
Run as I can!!

2024 第一屆民雄打貓馬拉松
12/22 剩餘天數 : 25
Just Run!!

【金磚】2024第七屆-嘉義馬拉松~國際管樂公益路跑
12/29 剩餘天數 : 32
Just Run!!

【翰樺營建】2024第七屆-嘉義「金磚」馬拉松~國際管樂公益路跑
12/29 剩餘天數 : 32
Just Run!!

2025 全臺PAPAGO歡樂跑--蘆竹場
01/01 剩餘天數 : 35
Run as I can!!

2025 宜蘭櫻花溫泉馬拉松- 大同牛鬥場
01/04 剩餘天數 : 38
Run as I can!!

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松
01/05 剩餘天數 : 39
Run as i can!!

2025 新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路~王朝超級馬拉松
01/12 剩餘天數 : 46
Just Run!!

2025第七屆臺中資訊盃公益馬拉松
01/19 剩餘天數 : 53
Run as i can!!

2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽
01/19 剩餘天數 : 53
Just Run!!

山林馬拉松-乙巳年祈福場
02/02 剩餘天數 : 67
Run as I can!!

2025 嘉義雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動
02/09 剩餘天數 : 74
Just run!!

2025 浪漫台三線~大湖草莓文化嘉年華馬拉松
02/09 剩餘天數 : 74
Run as I can!!

2025 年雲林全國馬拉松
02/16 剩餘天數 : 81
Run as I can!!

2025 第八屆奮起雲擁~159甲經典百K馬拉松挑戰賽
02/23 剩餘天數 : 88
Just Run!!

2025 新竹峨眉大桔大利馬拉松
02/28 剩餘天數 : 93
Run as i can!!

2025 德之寶蘇花馬拉松
03/02 剩餘天數 : 95
Just Run!!

2025 第14屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松
03/08 剩餘天數 : 101
Run as I can!!

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 109
Run as I can!!

2025 神岡馬
03/23 剩餘天數 : 116
Just run!!

2025 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-展望世界再創高峰
03/23 剩餘天數 : 116
Just Run!!

2025 大亞旺萊馬拉松
03/30 剩餘天數 : 123
Just Run!!

八百壯士超馬系列-制霸水金九
04/12 剩餘天數 : 136
Just Run!!

2025 桃園市復興區桂竹復興馬拉松
04/20 剩餘天數 : 144
Just Run!!

2025 將軍漁港馬拉松
05/25 剩餘天數 : 179
Just Run!!

【金磚】2025第九屆嘉義國際啤酒公益馬拉松
06/29 剩餘天數 : 214
Just Run!!

第十三屆東城盃合歡山越野馬拉松
07/04 剩餘天數 : 219
Just Run!!

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24497.1 km |

637.1 km
2024 年 :

2983.2 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	245.2	0.0
Oct	364.9	0.0
Sep	353.3	0.0
Aug	184.2	0.0
Jul	218.6	0.0
Jun	202.9	0.0

朋友 (2)

群組 (1)

日月光慢跑社

粉絲專頁 (0)

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里程碑 (130)

2023/03/11 Richard Lo 完成了第 190 馬! - 2023 第12屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松
2022/12/18 Richard Lo 完成了第 180 馬! - 2022 諸羅山關懷社區公益路跑(中埔場)
2022/10/30 Richard Lo 完成了第 170 馬! - 運動i臺灣地方特色運動-2022慢城山水馬拉松
2022/09/17 Richard Lo 完成了第 160 馬! - 2022 基隆瑪陵-女巫秘境馬拉松
2022/01/19 恭喜 Richard Lo 獲得 5000 推
2021/02/12 Richard Lo 完成了第 150 馬! - 2021 第14屆(辛丑牛年)諸羅山福德財神台灣拜年馬拉松
2020/12/06 賀！Richard Lo 破PB - 41.9 km | 04:13:09
2020/11/08 賀！Richard Lo 破PB - 全馬 | 03:59:46
2020/11/01 Richard Lo 完成了第 140 馬! - 2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)
2020/10/02 恭喜 Richard Lo 獲得 4500 推

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42.4 km | 04:36:57 | 06:31/km

日期: 2024-01-21 06:30 - 總爬升: 294 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 3165 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

Pace: 05'35" / 05'31" / 05'26" / 05'46" / 05'29" / 06'02" / 05'34" / 05'39" / 06'14" / 05'34" / 06'32" / 05'39" / 05'38" / 06'09" / 05'35" / 06'35" / 05'50" / 05'53" / 06'05" / 06'17" / 05'53" / 06'55" / 06'06" / 07'11" / 05'58" / 06'03" / 08'03" / 07'42" / 06'36" / 06'54" / 08'43" / 11'10" / 09'40" / 05'56" / 06'48" / 06'07" / 06'03" / 07'33" / 08'22" / 06'28" / 06'14" / 06'54" / 06'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'06")

05'31" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'25"

(16'31")

05'25"

1000 / 3000

4

05'46"

(22'18")

05'46" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'29"

(27'47")

05'29" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

Richard Lo

·

苗栗

Richard Lo

·

苗栗

Richard Lo

·

苗栗

Richard Lo

·

苗栗

Richard Lo

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 278.58 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

劉慶瑞說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'31"	00:11'06"
3	05'26"	00:16'32"
4	05'46"	00:22'18"
5	05'29"	00:27'47"
6	06'02"	00:33'49"
7	05'34"	00:39'23"
8	05'39"	00:45'02"
9	06'14"	00:51'16"
10	05'34"	00:56'50"
11	06'32"	01:03'22"
12	05'39"	01:09'01"
13	05'38"	01:14'39"
14	06'09"	01:20'48"
15	05'35"	01:26'23"
16	06'35"	01:32'58"
17	05'50"	01:38'48"
18	05'53"	01:44'41"
19	06'05"	01:50'46"
20	06'17"	01:57'03"
21	05'53"	02:02'56"
22	06'55"	02:09'51"
23	06'06"	02:15'57"
24	07'11"	02:23'08"
25	05'58"	02:29'06"
26	06'03"	02:35'09"
27	08'03"	02:43'12"
28	07'42"	02:50'54"
29	06'36"	02:57'30"
30	06'54"	03:04'24"
31	08'43"	03:13'07"
32	11'10"	03:24'17"
33	09'40"	03:33'57"
34	05'56"	03:39'53"
35	06'48"	03:46'41"
36	06'07"	03:52'48"
37	06'03"	03:58'51"
38	07'33"	04:06'24"
39	08'22"	04:14'46"
40	06'28"	04:21'14"
41	06'14"	04:27'28"
42	06'54"	04:34'22"
42.4	06'02"	04:36'57"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km