Richard Lo 2017/07/08 訓練日誌

全馬 | 05:40:07 | 08:03/km | 第22馬

螢遊四海~2017 府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2017-07-08
成績	05:40:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49"

01:07'35"

10 km

(01:07'35")

00:34'46" (+01'57")

15 km

(01:45'01")

00:37'26" (+04'37")

01:15'16" (+07'41")

20 km

(02:22'51")

00:37'50" (+05'01")

25 km

(03:02'02")

00:39'11" (+06'22")

01:20'00" (+12'25")

30 km

(03:42'51")

00:40'49" (+08'00")

35 km

(04:30'15")

00:47'24" (+14'35")

01:35'55" (+28'20")

40 km

(05:18'46")

00:48'31" (+15'42")

Finish

(05:40:07)

日期: 2017-07-08 16:29 - 總爬升: 408 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2519 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 32°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'08"

(08'08")

08'08" (+02'17")

1000 / 1000

05'51"

(14'00")

05'51"

1000 / 2000

06'52"

(20'53")

06'52" (+01'01")

1000 / 3000

05'59"

(26'53")

05'59" (+00'08")

1000 / 4000

05'55"

(32'48")

05'55" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

剛起跑時天氣有些炎熱，幸好中途時天氣轉陰微雨，且補給充足，冷却站亦足夠，跑起來有些熱，但整體賽事辦理得不錯。

賽前宣言: 跑就對了!!

賽後評分: 剛起跑時天氣有些炎熱，幸好中途時天氣轉陰且有風，補給充足，冷却站亦夠，雖有些熱，但整體賽事辦理相當不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 111.65 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳承恩, 陳怡文和其他 7 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完賽！！

2017-07-09 00:36 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	05'52"	00:14'01"
3	06'52"	00:20'53"
4	06'00"	00:26'53"
5	05'56"	00:32'49"
6	06'46"	00:39'35"
7	06'14"	00:45'49"
8	06'24"	00:52'13"
9	08'56"	01:01'09"
10	06'26"	01:07'35"
11	07'28"	01:15'03"
12	07'00"	01:22'03"
13	08'32"	01:30'35"
14	06'43"	01:37'18"
15	07'43"	01:45'01"
16	07'04"	01:52'05"
17	08'12"	02:00'17"
18	07'11"	02:07'28"
19	07'15"	02:14'43"
20	08'08"	02:22'51"
21	07'15"	02:30'06"
22	07'43"	02:37'49"
23	07'28"	02:45'17"
24	07'26"	02:52'43"
25	09'19"	03:02'02"
26	07'23"	03:09'25"
27	07'48"	03:17'13"
28	07'48"	03:25'01"
29	09'57"	03:34'58"
30	07'53"	03:42'51"
31	08'20"	03:51'11"
32	08'36"	03:59'47"
33	09'29"	04:09'16"
34	09'46"	04:19'02"
35	11'13"	04:30'15"
36	08'40"	04:38'55"
37	09'23"	04:48'18"
38	09'51"	04:58'09"
39	11'09"	05:09'18"
40	09'28"	05:18'46"
41	10'27"	05:29'13"
42	07'56"	05:37'09"
42.4	07'22"	05:40'08"