15.0 km | 01:10:28 | 04:41/km日期: 2018-01-15 20:41 - 地點: 主場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 165 - 卡路里: 867 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 04'46" / 04'43" / 04'45" / 04'40" / 04'45" / 04'43" / 04'45" / 04'39" / 04'41" / 04'37" / 04'43" / 04'40" / 06'03" / 04'35" / 04'37" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'46" (+00'12") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'42" (+00'08") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'44" (+00'10") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'40" (+00'06") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'44" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'43" (+00'09") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'44" (+00'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'39" (+00'05") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'41" (+00'07") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'37" (+00'03") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'42" (+00'08") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'40" (+00'06") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'45" (+00'11") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'34" | 1000 / 14000 |
15 | | 04'36" (+00'02") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'26" (+00'52") | 13 / 15013 |
—勤練T配速,強化跑者心理素質—
根據網路文章所描述,T強度的配速是依照最大心率約88%去估算的配速,目的是為了增強速耐力的閾值並加快乳酸堆積的排除,是訓練當中很重要的一環,以弱者我本身來說就大概是4'40配速了,那樣的配速會是有點喘,但不會像400m/90秒的間歇跑那樣的辛苦,跑完15K大概就是有點累但尚可以續航,對我來說是個很棒的練習,如果說M配速繞甜甜圈半馬是「練」心,那麼T配速繞圈則是「強」心了,快慢交替的法則可免於運動傷害的發生,所以一週會安排一次藉此刺激一下心率。
弱者我比較不愛練間歇跑的主因是因為強度對我而言太高,加上跑姿很容易因為了遷就配速而走樣(可能我技術太差),再者易讓舊傷(足筋)復發,所以間歇跑向來不是我的菜。
總之,訓練當中離開舒適圈固然重要,但是否因此接近危險圈則要靠自己去判斷與評估了,而循序漸進是重點。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 302.67 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'46" | 00:04'46" |
2 | 04'43" | 00:09'29" |
3 | 04'45" | 00:14'14" |
4 | 04'40" | 00:18'54" |
5 | 04'45" | 00:23'39" |
6 | 04'43" | 00:28'22" |
7 | 04'45" | 00:33'07" |
8 | 04'39" | 00:37'46" |
9 | 04'41" | 00:42'27" |
10 | 04'37" | 00:47'04" |
11 | 04'43" | 00:51'47" |
12 | 04'40" | 00:56'27" |
13 | 06'03" | 01:02'30" |
14 | 04'35" | 01:07'05" |
15 | 04'37" | 01:11'42" |
15.0 | 04'59" | 01:11'46" |