3.0 km | 00:12:37 | 04:13/km日期: 2018-04-14 09:44 - 地點: 中和綜合體育場 - 天氣: 雨剛停 - 平均心率: 144 - 卡路里: 169 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 28°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 04'16" / 04'13" / 04'11" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'18" (+00'09") | 404 / 404 |
2 | | 04'10" (+00'01") | 399 / 804 |
3 | | 04'13" (+00'04") | 397 / 1201 |
4 | | 04'09" | 402 / 1603 |
5 | | 04'19" (+00'10") | 385 / 1989 |
6 | | 04'20" (+00'11") | 393 / 2382 |
7 | | 04'09" | 392 / 2775 |
8 | | 03'59" | 213 / 2988 |
今日訓練的課題為
短距離間歇 3km
然後正常稍慢的跑 1km
以上為三回合
此為第一回會
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
100.39 km DIADORA DA2916 累積 :
2181.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'16" | 00:04'16" |
2 | 04'13" | 00:08'29" |
3.0 | 04'10" | 00:12'37" |