30.0 km | 02:49:00 | 05:37/km日期: 2015-11-22 14:06 - 地點: 羅東溪河堤 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1703 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 75%
Pace: 05'48" / 05'56" / 05'56" / 05'40" / 05'28" / 05'28" / 05'32" / 05'28" / 05'44" / 05'40" / 05'40" / 05'36" / 05'40" / 05'28" / 05'28" / 05'36" / 06'08" / 05'36" / 05'32" / 05'36" / 05'32" / 05'32" / 05'32" / 05'36" / 05'32" / 05'32" / 05'36" / 05'37" / 05'35" / 05'44" / 04'52" /
0補給測試基本體能
還可以
因為是0補給跑
所以配速很保守
若非18:00有餐聚
或許我可以0補給在4小時內跑完全馬
當然這是錯誤的示範
在太馬
我因為支氣管發炎
鬼打牆的跑得很累
讓我懷疑自己是不是真的......廢了
0補給30KM跑完
很輕鬆
好像沒跑到什麼似的
或許這是假象
明天再去跑山路試試
11月累積里程 : 237.46 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'48" | 00:05'48" |
2 | 05'56" | 00:11'44" |
3 | 05'56" | 00:17'40" |
4 | 05'40" | 00:23'20" |
5 | 05'28" | 00:28'48" |
6 | 05'28" | 00:34'16" |
7 | 05'32" | 00:39'48" |
8 | 05'28" | 00:45'16" |
9 | 05'44" | 00:51'00" |
10 | 05'40" | 00:56'40" |
11 | 05'40" | 01:02'20" |
12 | 05'36" | 01:07'56" |
13 | 05'40" | 01:13'36" |
14 | 05'28" | 01:19'04" |
15 | 05'28" | 01:24'32" |
16 | 05'36" | 01:30'08" |
17 | 06'08" | 01:36'16" |
18 | 05'36" | 01:41'52" |
19 | 05'32" | 01:47'24" |
20 | 05'36" | 01:53'00" |
21 | 05'32" | 01:58'32" |
22 | 05'32" | 02:04'04" |
23 | 05'32" | 02:09'36" |
24 | 05'36" | 02:15'12" |
25 | 05'32" | 02:20'44" |
26 | 05'32" | 02:26'16" |
27 | 05'36" | 02:31'52" |
28 | 05'37" | 02:37'29" |
29 | 05'35" | 02:43'04" |
30 | 05'44" | 02:48'48" |
30.0 | 04'50" | 02:49'00" |