林柯南 2022/03/06 訓練日誌

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林柯南

半馬 | 02:28:50 | 07:03/km | 第4半馬

2022 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2022-03-06
成績	02:28:50
總名次	2114 / 5939
分組名次	606 / 1420
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07"

00:59'18"

10 km

(00:59'18")

00:30'11" (+01'04")

15 km

(01:32'40")

00:33'22" (+04'15")

01:18'58" (+19'40")

20 km

(02:18'16")

00:45'36" (+16'29")

Finish

(02:28:50)

日期: 2022-03-06 05:30 - 總爬升: 212 m - 地點: 台南市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1953 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'46")

1000 / 1000

05'37"

(11'56")

05'37" (+00'05")

1000 / 2000

05'55"

(17'51")

05'55" (+00'23")

1000 / 3000

05'32"

(23'24")

05'32"

1000 / 4000

05'42"

(29'06")

05'42" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: １５後爆腿，個人月跑量不足，配速不均，下月再拼
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 125.72 km

母子鱷魚拖鞋跟上來勁速跑鞋累積 : 141.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Hsu PoMin 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'37"	00:11'56"
3	05'56"	00:17'52"
4	05'32"	00:23'24"
5	05'43"	00:29'07"
6	05'48"	00:34'55"
7	06'00"	00:40'55"
8	06'08"	00:47'03"
9	06'06"	00:53'09"
10	06'09"	00:59'18"
11	06'16"	01:05'34"
12	06'14"	01:11'48"
13	06'37"	01:18'25"
14	06'53"	01:25'18"
15	07'22"	01:32'40"
16	07'27"	01:40'07"
17	08'34"	01:48'41"
18	14'56"	02:03'37"
19	07'15"	02:10'52"
20	07'24"	02:18'16"
21	08'27"	02:26'43"
21.3	08'31"	02:28'58"