Leon 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Leon 新竹
ID 232404

100 位追隨者

跑鞋 (12)

Adizero BOSTON12M螢光黃11.5 IE8493
已使用了 1 個月 7 天
共跑了 45.2 km
我要評分

NIKE VAPORFLY NEXT%2 DZ4779-304綠11.5
已使用了 6 個月 10 天
共跑了 139.5 km
給 5 星

NIKE VAPORFLY NEXT%2 CU4111400冰籃11.5
已使用了 1 年 10 天
共跑了 746.8 km
給 3 星

NIKE VAPORFLY NEXT%3 DV4129-100
已使用了 1 年 2 個月 6 天
共跑了 581.5 km
我要評分

NIKE zoomfly3AT8240-104箱根
已使用了 1 年 2 個月 21 天
共跑了 645.3 km
我要評分

asics MAGIC SPEED 1011B026-600 29.5cm
已使用了 2 年 4 個月 19 天
共跑了 541.1 km
我要評分

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2
已使用了 3 年 1 天
共跑了 1802.7 km
我要評分

Nike zoom fly3橘紅
已使用了 3 年 1 個月 10 天
共跑了 1571.2 km
我要評分

Nike zoom fly3白/紅
已使用了 3 年 11 個月 12 天
共跑了 2007.3 km
我要評分

asics TARTHEREDGE 7白色
已使用了 5 年 19 天
共跑了 1105.7 km
我要評分

Mizuno WAVE EMPEROR3 WIDE3 黑
已使用了 5 年 11 個月 5 天
共跑了 1319.5 km
我要評分

赤腳型號
已使用了 9 年 1 個月 20 天
共跑了 93.0 km
我要評分

單車 (2)

HASA R-1 Elit消黑藍
已使用了 5 年 5 個月 27 天
共騎了 9598.4 km

HICKIE
已使用了 5 年 5 個月 27 天
共騎了 732.6 km

賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 03:09:47

半馬 : 01:31:55

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 28

2025 新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路~王朝超級馬拉松
01/12 剩餘天數 : 56
加油

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33815.2 km |

14415.5 km
2024 年 :

3306.0 km |

1120.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	145.5	12.4
Oct	362.9	38.8
Sep	303.7	26.3
Aug	284.3	431.6
Jul	227.6	160.1
Jun	291.7	240.9

朋友 (56)

群組 (1)

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里程碑 (292)

2024/10/31 恭喜 Leon 獲得 30500 推
2024/10/19 Leon 完成了第 40 馬! - 2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松
2024/09/18 恭喜 Leon 獲得 30000 推
2024/08/07 恭喜 Leon 獲得 29500 推
2024/06/22 恭喜 Leon 獲得 29000 推
2024/04/30 恭喜 Leon 獲得 28500 推
2024/02/10 恭喜 Leon 獲得 28000 推
2024/01/21 恭喜 Leon 獲得 2650 留言數
2023/12/17 賀！Leon 破PB - 全馬 | 03:09:47
2023/11/15 恭喜 Leon 獲得 27500 推

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Leon

全馬 | 03:24:53 | 04:51/km | 第24馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:24:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'23")

00:25'23" (+02'09")

00:48'37" (+01'46")

10 km

(00:48'37")

00:23'14"

15 km

(01:11'55")

00:23'18" (+00'04")

00:46'51"

20 km

(01:35'28")

00:23'33" (+00'19")

25 km

(01:59'27")

00:23'59" (+00'45")

00:47'27" (+00'36")

30 km

(02:22'55")

00:23'28" (+00'14")

35 km

(02:46'47")

00:23'52" (+00'38")

00:49'11" (+02'20")

40 km

(03:12'06")

00:25'19" (+02'05")

Finish

(03:24:53)

日期: 2020-12-20 06:30 - 總爬升: 488 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2851 Cal - 總步數: 38012 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'47"

(06'47")

06'45" (+02'09")

1002 / 1002

178 / 82

04'38"

(11'25")

04'37" (+00'01")

1000 / 2003

190 / 113

04'47"

(16'12")

04'46" (+00'10")

1000 / 3003

189 / 110

04'44"

(20'56")

04'43" (+00'07")

1001 / 4004

189 / 111

04'55"

(25'51")

04'54" (+00'18")

1003 / 5008

184 / 110

展開計圈分析

04'46"

(30'37")

04'45" (+00'09")

1003 / 6011

185 / 113

04'47"

(35'24")

04'46" (+00'10")

1000 / 7011

186 / 111

04'42"

(40'06")

04'41" (+00'05")

1003 / 8015

186 / 114

04'48"

(44'54")

04'47" (+00'11")

1002 / 9017

185 / 112

04'41"

(49'35")

04'40" (+00'04")

1000 / 10017

182 / 116

04'47"

(54'22")

04'46" (+00'10")

1001 / 11018

185 / 112

04'38"

(59'00")

04'36"

1004 / 12023

185 / 116

04'43"

(01:03'43")

04'42" (+00'06")

1003 / 13026

182 / 116

04'47"

(01:08'30")

04'47" (+00'11")

1000 / 14026

186 / 111

04'50"

(01:13'20")

04'49" (+00'13")

1000 / 15027

184 / 112

04'48"

(01:18'08")

04'47" (+00'11")

1000 / 16027

184 / 113

04'48"

(01:22'56")

04'47" (+00'11")

1002 / 17030

185 / 112

04'49"

(01:27'45")

04'48" (+00'12")

1002 / 18032

184 / 112

04'44"

(01:32'29")

04'43" (+00'07")

1000 / 19032

186 / 113

04'51"

(01:37'20")

04'50" (+00'14")

1000 / 20033

184 / 111

04'54"

(01:42'14")

04'53" (+00'17")

1000 / 21034

184 / 110

04'45"

(01:46'59")

04'44" (+00'08")

1002 / 22036

184 / 114

04'51"

(01:51'50")

04'50" (+00'14")

1001 / 23037

184 / 111

04'54"

(01:56'44")

04'53" (+00'17")

1002 / 24039

184 / 111

04'54"

(02:01'38")

04'53" (+00'17")

1002 / 25042

185 / 110

04'46"

(02:06'24")

04'45" (+00'09")

1000 / 26042

185 / 113

04'45"

(02:11'09")

04'43" (+00'07")

1003 / 27046

181 / 116

04'48"

(02:15'57")

04'47" (+00'11")

1001 / 28047

183 / 113

04'42"

(02:20'39")

04'41" (+00'05")

1002 / 29050

182 / 116

04'51"

(02:25'30")

04'50" (+00'14")

1000 / 30050

186 / 110

04'56"

(02:30'26")

04'55" (+00'19")

1002 / 31053

184 / 110

04'48"

(02:35'14")

04'47" (+00'11")

1002 / 32056

181 / 115

04'58"

(02:40'12")

04'57" (+00'21")

1000 / 33056

181 / 111

04'49"

(02:45'01")

04'48" (+00'12")

1000 / 34057

185 / 112

05'01"

(02:50'02")

05'00" (+00'24")

1000 / 35057

184 / 108

05'01"

(02:55'03")

05'00" (+00'24")

1002 / 36060

185 / 107

05'01"

(03:00'04")

05'00" (+00'24")

1000 / 37060

183 / 108

05'16"

(03:05'20")

05'15" (+00'39")

1001 / 38062

181 / 104

05'17"

(03:10'37")

05'16" (+00'40")

1000 / 39062

182 / 103

05'13"

(03:15'50")

05'12" (+00'36")

1002 / 40065

179 / 107

04'48"

(03:20'38")

04'47" (+00'11")

1001 / 41066

177 / 117

04'57"

(03:25'35")

04'56" (+00'20")

1001 / 42068

180 / 112

00'47"

(03:26'22")

04'29"

174 / 42243

178 / 124

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台北馬大拜拜

這次策略均速440-450，在10k前追上330配速員，12-28k上高架橋後無遮蔽物，所以被風吹來吹去，只是風再大也沒新竹風大，所以盡可能不要爆衝完賽，32k後體力減弱了，只好調整呼吸以高步頻換速度跑。
這次全馬改路線，終點在小巨蛋體育場，在二邊的加油團進場感覺很榮幸。

前半馬1:42:56
後半馬1:41:57誤差59秒
#感謝榮哥榮嫂接送保管物資
#感謝柏宏配速

賽後評分: 路線很棒，志工很熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 347.90 km

asics TARTHEREDGE 7白色累積 : 1105.7 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

林慧君, 潘士淳(水番) 和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Kenny Peng 配速很穩耶！中間手錶心律有問題啊～沒帶好？

2020-12-22 08:28 ·

1 個人推

Leon 中間在橋上，可能比較冷吧

2020-12-22 08:36 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	04'31"	00:11'12"
3	04'42"	00:15'54"
4	04'33"	00:20'27"
5	04'56"	00:25'23"
6	04'38"	00:30'01"
7	04'42"	00:34'43"
8	04'40"	00:39'23"
9	04'41"	00:44'04"
10	04'33"	00:48'37"
11	04'43"	00:53'20"
12	04'34"	00:57'54"
13	04'34"	01:02'28"
14	04'39"	01:07'07"
15	04'48"	01:11'55"
16	04'40"	01:16'35"
17	04'45"	01:21'20"
18	04'42"	01:26'02"
19	04'45"	01:30'47"
20	04'41"	01:35'28"
21	04'51"	01:40'19"
22	04'47"	01:45'06"
23	04'35"	01:49'41"
24	04'57"	01:54'38"
25	04'49"	01:59'27"
26	04'48"	02:04'15"
27	04'36"	02:08'51"
28	04'43"	02:13'34"
29	04'40"	02:18'14"
30	04'41"	02:22'55"
31	04'44"	02:27'39"
32	04'46"	02:32'25"
33	04'49"	02:37'14"
34	04'48"	02:42'02"
35	04'45"	02:46'47"
36	05'02"	02:51'49"
37	05'02"	02:56'51"
38	04'59"	03:01'50"
39	05'13"	03:07'03"
40	05'03"	03:12'06"
41	04'55"	03:17'01"
42	04'50"	03:21'51"
42.2	18'25"	03:26'22"