邵 2020/02/11 訓練日誌 | Marathon's World

邵基隆
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最佳成績:

半馬 : 01:48:30

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28030.9 km |

44.4 km
2024 年 :

3619.1 km |

1.2 km

2024	(km)	(km)
Dec	0.0	0.0
Nov	326.0	0.0
Oct	334.5	0.0
Sep	313.4	0.0
Aug	369.4	0.0
Jul	352.1	0.0

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邵

3.3 km | 00:45:31 | 13:52/km

日期: 2020-02-11 18:01 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 103 - 卡路里: 160 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 66%

Pace: 14'58" / 15'42" / 11'35" / 11'40" /

吃完雞排要運動消化一下…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 296.13 km

DIADORA 201704 累積 : 1631.9 km

Strava 上傳 | 4 years ago

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留言

觀看另 2 則留言

CHARLEY🌴 邵兄應該還是用半馬的基準在練習吧!!

2020-02-12 08:55 ·

邵 Charley 兄，您好。我好像沒有訂什麼基準ㄟ...(汗顏...)
就是達到333計畫：每周運動三次、每次30分鐘、運動後心跳要達到每分鐘130下以上的基本原則。
所以跑步大概就決定當天要跑的路線、距離還有希望達到的均速，達到跑出健康跟開心的目標啦....XD

2020-02-12 10:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'58"	00:14'58"
2	15'42"	00:30'40"
3	11'35"	00:42'15"
3.3	11'37"	00:45'31"

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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