阿堂 2013/11/24 訓練日誌

阿堂台中
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共騎了 735.1 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:06:20

半馬 : 02:00:33

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23702.4 km |

14233.0 km
2024 年 :

1450.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	176.6	0.0
Oct	191.0	0.0
Sep	125.4	0.0
Aug	78.9	0.0
Jul	90.5	0.0
Jun	45.6	0.0

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里程碑 (192)

2023/03/18 阿堂完成了第 110 馬! - 2023 鄉鎮之美馬拉松-大肚場
2022/10/07 恭喜阿堂獲得 12000 推
2021/01/31 恭喜阿堂獲得 11500 推
2020/12/13 阿堂完成了第 100 馬! - 2020 通霄濱海追風馬拉松
2020/12/13 賀！阿堂破PB - 全馬 | 04:06:20
2020/10/18 賀！阿堂破PB - 全馬 | 04:22:01
2020/07/07 恭喜阿堂獲得 11000 推
2019/12/01 阿堂完成了第 90 馬! - 2019 高美濕地海風馬拉松
2019/11/17 恭喜阿堂獲得 10500 推
2019/01/18 恭喜阿堂獲得 10000 推

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阿堂

全馬 | 05:43:04 | 08:07/km | 第12馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	05:43:04
總名次	1362 / -
分組名次	302 / -
平均速度	08:07/km

官方證書

阿堂

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'53")

00:32'53"

01:06'29"

10 km

(01:06'29")

00:33'36" (+00'43")

15 km

(01:40'46")

00:34'17" (+01'24")

01:09'34" (+03'05")

20 km

(02:16'03")

00:35'17" (+02'24")

25 km

(02:56'48")

00:40'45" (+07'52")

01:25'00" (+18'31")

30 km

(03:41'03")

00:44'15" (+11'22")

35 km

(04:28'43")

00:47'40" (+14'47")

01:36'46" (+30'17")

40 km

(05:17'49")

00:49'06" (+16'13")

Finish

(05:43:04)

日期: 2013-11-24 06:01 - 總爬升: 175 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 3228 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'26")

999 / 999

06'25"

(12'59")

06'22" (+00'14")

1007 / 2006

06'22"

(19'21")

06'21" (+00'13")

1000 / 3007

06'51"

(26'12")

06'47" (+00'39")

1009 / 4016

06'47"

(32'59")

06'47" (+00'39")

999 / 5016

展開計圈分析

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阿堂

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阿堂

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腳狠痛，勉強撐完。

賽前宣言: 以戰代訓！做為下星期超馬的訓練賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 208.14 km

ASICS TJX686-5093 GT-2000 NEW YORK 4E 累積 : 322.6 km

GPX 上傳 | 11 years ago

王頌愷 (JJ), 蘇照福和其他 24 人說推

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觀看另 5 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2013-11-25 11:04 ·

王頌愷 (JJ) 完成就是贏家啦~~ ^^b

2013-11-26 09:52 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'21"	00:12'57"
3	06'22"	00:19'19"
4	06'47"	00:26'06"
5	06'47"	00:32'53"
6	07'46"	00:40'39"
7	06'10"	00:46'49"
8	06'16"	00:53'05"
9	06'52"	00:59'57"
10	06'32"	01:06'29"
11	06'36"	01:13'05"
12	07'03"	01:20'08"
13	06'22"	01:26'30"
14	06'23"	01:32'53"
15	07'53"	01:40'46"
16	06'44"	01:47'30"
17	07'23"	01:54'53"
18	06'48"	02:01'41"
19	07'39"	02:09'20"
20	06'43"	02:16'03"
21	06'39"	02:22'42"
22	08'44"	02:31'26"
23	08'37"	02:40'03"
24	06'41"	02:46'44"
25	10'04"	02:56'48"
26	06'59"	03:03'47"
27	11'11"	03:14'58"
28	08'20"	03:23'18"
29	07'07"	03:30'25"
30	10'38"	03:41'03"
31	08'05"	03:49'08"
32	10'49"	03:59'57"
33	07'31"	04:07'28"
34	11'02"	04:18'30"
35	10'13"	04:28'43"
36	08'57"	04:37'40"
37	11'20"	04:49'00"
38	09'04"	04:58'04"
39	11'36"	05:09'40"
40	08'09"	05:17'49"
41	11'09"	05:28'58"
42	09'15"	05:38'13"
42.2	15'48"	05:41'52"