阿堂 2014/04/20 訓練日誌

阿堂台中
ID 1834

178 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿堂

全馬 | 05:05:33 | 07:14/km | 第16馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	05:05:33
總名次	1034 / -
分組名次	280 / -
平均速度	07:14/km

官方證書

阿堂

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'20")

00:32'20" (+00'10")

01:04'52"

10 km

(01:04'52")

00:32'32" (+00'22")

15 km

(01:38'05")

00:33'13" (+01'03")

01:05'23" (+00'31")

20 km

(02:10'15")

00:32'10"

25 km

(02:50'23")

00:40'08" (+07'58")

01:19'33" (+14'41")

30 km

(03:29'48")

00:39'25" (+07'15")

35 km

(04:05'22")

00:35'34" (+03'24")

01:19'01" (+14'09")

40 km

(04:48'49")

00:43'27" (+11'17")

Finish

(05:05:33)

日期: 2014-04-20 06:02 - 總爬升: 212 m - 平均心率: 106 - 卡路里: 4058 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'33" (+00'47")

1001 / 1001

06'12"

(12'46")

06'13" (+00'27")

996 / 1997

06'25"

(19'11")

06'22" (+00'36")

1007 / 3005

06'08"

(25'19")

06'02" (+00'16")

1016 / 4021

07'10"

(32'29")

07'07" (+01'21")

1006 / 5028

展開計圈分析

台中

阿堂

留言

台中

阿堂

留言

台中

阿堂

留言

很熱！上半年的最後一馬，接下來轉換騎車。
我的號碼帶扣片不見了，號碼布扣不住，還好有熱心的跑友帶了一個預備的別針，就給我用了！真是感謝！
以後用別針比較實在，而且要多別幾個，讓有需要的跑友也能像我一樣受惠！

賽前宣言:

賽後評分: 都很好！不過出發時，真的是太擠了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 112.44 km

asics GEL- NIMBUS 15(第一雙) 累積 : 595.2 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Jerry Wu, 郭漢忠和其他 21 人說推

留言

觀看另 2 則留言

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2014-04-20 22:04 ·

劉欽祺讚讚讚

2014-04-21 10:42 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'14"	00:12'48"
3	06'21"	00:19'09"
4	06'02"	00:25'11"
5	07'09"	00:32'20"
6	06'19"	00:38'39"
7	06'07"	00:44'46"
8	06'44"	00:51'30"
9	06'06"	00:57'36"
10	07'16"	01:04'52"
11	06'07"	01:10'59"
12	06'27"	01:17'26"
13	06'47"	01:24'13"
14	06'43"	01:30'56"
15	07'09"	01:38'05"
16	07'00"	01:45'05"
17	05'45"	01:50'50"
18	05'55"	01:56'45"
19	06'38"	02:03'23"
20	06'52"	02:10'15"
21	07'25"	02:17'40"
22	07'58"	02:25'38"
23	08'45"	02:34'23"
24	06'53"	02:41'16"
25	09'07"	02:50'23"
26	07'13"	02:57'36"
27	10'11"	03:07'47"
28	06'19"	03:14'06"
29	07'51"	03:21'57"
30	07'51"	03:29'48"
31	06'37"	03:36'25"
32	07'28"	03:43'53"
33	06'24"	03:50'17"
34	08'18"	03:58'35"
35	06'47"	04:05'22"
36	08'54"	04:14'16"
37	09'04"	04:23'20"
38	10'33"	04:33'53"
39	06'53"	04:40'46"
40	08'03"	04:48'49"
41	07'54"	04:56'43"
42	08'45"	05:05'28"
41.9	-1'-34"	05:05'38"