康書源 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

康書源新北市
ID 446

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最佳成績:

全馬 : 03:34:26

跑齡 : 18 年 (已參加場比賽)
總里程 :

59936.4 km |

2731.9 km
2025 年 :

172.6 km |

3.2 km

2025	(km)	(km)
Jan	172.6	3.2
2024	(km)	(km)
Dec	613.3	20.0
Nov	511.4	9.6
Oct	606.4	85.7
Sep	514.1	10.6
Aug	709.0	94.7

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16.4 km | 01:13:01 | 13.5 km/h

日期: 2024-10-13 12:14 - 平均心率: 103 - 卡路里: 344 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 62.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'00"

(22'00")

13.64 (-1.49)

5000 / 5000

2

19'51"

(41'51")

15.13

5000 / 10000

3

20'48"

(01:02'40")

14.46 (-0.67)

5000 / 15000

4

10'21"

(01:13'01")

8.35 (-6.77)

1439 / 16439

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 85.66 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.9	1.5 %
2	14.0	-0.7 %
3	17.4	-0.6 %
4	13.8	1.2 %
5	13.6	-9.5 %
6	14.5	6.0 %
7	17.6	-2.1 %
8	16.7	1.0 %
9	17.4	1.4 %
10	11.4	-1.0 %
11	18.6	-0.1 %
12	19.1	1.0 %
13	12.7	1.0 %
14	12.0	4.0 %
15	12.8	-1.1 %
16	8.7	-0.8 %
16.4	7.5	0.0 %

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