康書源 2024/06/10 訓練日誌 | Marathon's World

康書源新北市
ID 446

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最佳成績:

全馬 : 03:34:26

跑齡 : 17 年 (已參加場比賽)
總里程 :

59356.1 km |

2723.1 km
2024 年 :

6595.2 km |

982.5 km

2024	(km)	(km)
Dec	205.6	14.4
Nov	511.4	9.6
Oct	606.4	85.7
Sep	514.1	10.6
Aug	709.0	94.7
Jul	803.6	41.8

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24.4 km | 02:04:50 | 11.7 km/h

日期: 2024-06-10 15:27 - 總爬升: 436 m - 平均心率: 104 - 踏頻: 62 - 卡路里: 657 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 64.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'56"

(21'56")

13.69 (-2.75)

5000 / 5000

2

24'56"

(46'52")

12.04 (-4.40)

5000 / 10000

3

18'17"

(01:05'10")

16.44

5000 / 15000

4

32'23"

(01:37'33")

9.28 (-7.16)

5000 / 20000

5

27'16"

(02:04'50")

9.63 (-6.81)

4364 / 24364

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 229.95 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

才哥和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.9	-0.7 %
2	10.2	-1.3 %
3	17.9	-0.4 %
4	12.4	1.0 %
5	18.7	1.5 %
6	17.5	2.3 %
7	13.4	5.4 %
8	11.2	6.9 %
9	8.6	8.3 %
10	12.7	-5.3 %
11	30.0	-6.2 %
12	32.4	-7.3 %
13	24.7	-4.1 %
14	10.6	7.2 %
15	9.5	6.6 %
16	10.1	6.7 %
17	12.6	-6.6 %
18	24.8	-8.0 %
19	11.7	-5.7 %
20	4.2	-3.6 %
21	7.3	-0.6 %
22	20.7	-0.2 %
23	18.1	1.5 %
24	5.7	1.0 %
24.4	14.4	-0.7 %

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