陳宗揚 2013/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

陳宗揚彰化
ID 12881

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最佳成績:

全馬 : 04:09:30

半馬 : 01:48:48

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13878.9 km |

511.0 km
2025 年 :

66.0 km |

24.2 km

2025	(km)	(km)
Feb	0.0	0.0
Jan	66.0	24.2
2024	(km)	(km)
Dec	268.5	0.0
Nov	251.5	20.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0

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里程碑 (143)

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2019/01/01 恭喜陳宗揚獲得 13000 推
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2018/08/25 陳宗揚完成了第 90 馬! - 黃金小鎮路跑賽
2018/02/18 陳宗揚完成了第 80 馬! - 2018 福爾摩沙風華錄~蕃薯囝ㄟ故鄉馬拉松
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25.8 km | 02:59:50 | 06:58/km | 第9半馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	02:59:50
總名次	47 / -
分組名次	14 / -
平均速度	06:58/km

官方證書

陳宗揚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57"

01:03'31"

10 km

(01:03'31")

00:35'34" (+07'37")

15 km

(01:35'53")

00:32'22" (+04'25")

01:13'05" (+09'34")

20 km

(02:16'36")

00:40'43" (+12'46")

25 km

(02:56'26")

00:39'50" (+11'53")

00:00'00"

Finish

(02:59:50)

日期: 2013-04-28 07:27 - 總爬升: 420 m - 地點: 明德水庫 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 98 - 卡路里: 1596 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

27'32"

(27'32")

05'33"

4954 / 4954

2

35'26"

(01:02'58")

07'09" (+01'36")

4948 / 9903

3

32'06"

(01:35'04")

06'26" (+00'53")

4988 / 14892

4

40'43"

(02:15'47")

08'10" (+02'37")

4984 / 19876

5

39'39"

(02:55'26")

08'01" (+02'28")

4944 / 24821

賽前宣言: 警消組加油

賽後評分: 補給沒有運動飲料、路線因雨天感覺濕滑(風景很棒一路油桐花欣賞)，終點場所太亂。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 185.87 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳銘, 張峯源和其他 22 人說推

·

吳柏慶（蘭潭跑跑部）恭喜完賽

2013-04-28 15:20 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'03"	00:10'35"
3	05'45"	00:16'20"
4	05'34"	00:21'54"
5	06'03"	00:27'57"
6	06'50"	00:34'47"
7	06'10"	00:40'57"
8	07'31"	00:48'28"
9	07'32"	00:56'00"
10	07'31"	01:03'31"
11	06'19"	01:09'50"
12	06'53"	01:16'43"
13	06'27"	01:23'10"
14	06'13"	01:29'23"
15	06'30"	01:35'53"
16	07'24"	01:43'17"
17	07'49"	01:51'06"
18	09'04"	02:00'10"
19	10'04"	02:10'14"
20	06'22"	02:16'36"
21	08'28"	02:25'04"
22	09'20"	02:34'24"
23	07'51"	02:42'15"
24	07'06"	02:49'21"
25	07'05"	02:56'26"
25.7	06'00"	03:00'33"

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