陳宗揚 2016/02/10 訓練日誌

陳宗揚彰化
ID 12881

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陳宗揚

全馬 | 06:11:30 | 08:48/km | 第29馬

2016福爾摩沙風華錄~番薯囝ㄟ故鄉馬拉松

官方成績
日期	2016-02-10
成績	06:11:30
總名次	159 / 174
分組名次	- / -
平均速度	08:48/km

官方證書

陳宗揚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'00")

00:35'00"

01:10'48"

10 km

(01:10'48")

00:35'48" (+00'48")

15 km

(01:46'11")

00:35'23" (+00'23")

01:14'50" (+04'02")

20 km

(02:25'38")

00:39'27" (+04'27")

25 km

(03:07'20")

00:41'42" (+06'42")

01:31'41" (+20'53")

30 km

(03:57'19")

00:49'59" (+14'59")

35 km

(04:45'10")

00:47'51" (+12'51")

01:45'10" (+34'22")

40 km

(05:42'29")

00:57'19" (+22'19")

Finish

(06:11:30)

日期: 2016-02-10 07:45 - 平均心率: 93 - 卡路里: 3362 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'38" (+00'35")

1012 / 1012

06'09"

(12'52")

06'12" (+00'09")

991 / 2003

09'26"

(22'18")

09'20" (+03'17")

1009 / 3013

06'28"

(28'46")

06'24" (+00'21")

1009 / 4022

06'23"

(35'09")

06'22" (+00'19")

1001 / 5023

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 186.79 km

XT 上傳 | 8 years ago

吳念祖, miin 和其他 28 人說推

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陳順天大過年的，在家裡吃吃喝喝不好嗎？

2016-02-10 22:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'11"	00:12'52"
3	09'22"	00:22'14"
4	06'25"	00:28'39"
5	06'21"	00:35'00"
6	07'16"	00:42'16"
7	08'09"	00:50'25"
8	06'11"	00:56'36"
9	06'28"	01:03'04"
10	07'44"	01:10'48"
11	06'23"	01:17'11"
12	06'43"	01:23'54"
13	06'25"	01:30'19"
14	09'05"	01:39'24"
15	06'47"	01:46'11"
16	08'43"	01:54'54"
17	07'30"	02:02'24"
18	06'54"	02:09'18"
19	06'43"	02:16'01"
20	09'37"	02:25'38"
21	09'25"	02:35'03"
22	06'44"	02:41'47"
23	07'03"	02:48'50"
24	11'00"	02:59'50"
25	07'30"	03:07'20"
26	06'04"	03:13'24"
27	06'03"	03:19'27"
28	17'08"	03:36'35"
29	08'01"	03:44'36"
30	12'43"	03:57'19"
31	09'20"	04:06'39"
32	11'04"	04:17'43"
33	08'37"	04:26'20"
34	10'56"	04:37'16"
35	07'54"	04:45'10"
36	08'50"	04:54'00"
37	09'37"	05:03'37"
38	12'00"	05:15'37"
39	08'42"	05:24'19"
40	18'10"	05:42'29"
41	13'44"	05:56'13"
41.0	412'30"	06:02'49"