馬拉 2024/12/01 訓練日誌

馬拉新界
ID 37193

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跑鞋 (7)

母子鱷魚蚵技疾速丫拖 BCU5569 飛馳快感
已使用了 1 年 1 個月 2 天
共跑了 229.5 km
給 5 星

鱷魚第四代跟上來38(藍色)
已使用了 3 年 3 個月 1 天
共跑了 116.7 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(藍色)
已使用了 4 年 1 個月 18 天
共跑了 748.1 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(綠色)
已使用了 4 年 11 個月 24 天
共跑了 1794.3 km
我要評分

鱷魚第三代丫拖 (綠色)
已使用了 5 年 9 個月 8 天
共跑了 478.8 km
給 4 星

鱷魚第三代丫拖 (藍色)
已使用了 5 年 11 個月 19 天
共跑了 1482.2 km
給 3 星

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274
已使用了 9 年 3 個月 13 天
共跑了 15428.4 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:41:32

全馬 : 03:26:43

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

38149.3 km |

673.4 km
2024 年 :

3242.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	42.2	0.0
Nov	289.0	0.0
Oct	460.0	0.0
Sep	337.0	0.0
Aug	285.4	0.0
Jul	208.7	0.0

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里程碑 (207)

2023/12/10 馬拉完成了第 90 馬! - 2023廣州馬拉松賽
2022/05/08 恭喜馬拉獲得 17500 推
2021/06/15 恭喜馬拉獲得 17000 推
2021/05/03 恭喜馬拉獲得 600 留言數
2021/03/09 恭喜馬拉獲得 550 留言數
2021/01/09 恭喜馬拉獲得 16500 推
2020/09/25 恭喜馬拉獲得 450 留言數
2020/08/11 恭喜馬拉獲得 16000 推
2020/02/08 恭喜馬拉獲得 15500 推
2019/12/29 馬拉完成了第 80 馬! - 2019河源馬拉松

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馬拉

恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 04:17:40 | 06:06/km | 第100馬

2024深圳馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	04:17:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59" (+00'16")

00:53'42"

10 km

(00:53'42")

00:26'43"

15 km

(01:21'35")

00:27'53" (+01'10")

00:56'48" (+03'06")

20 km

(01:50'30")

00:28'55" (+02'12")

25 km

(02:21'46")

00:31'16" (+04'33")

01:01'26" (+07'44")

30 km

(02:51'56")

00:30'10" (+03'27")

35 km

(03:24'14")

00:32'18" (+05'35")

01:07'24" (+13'42")

40 km

(03:59'20")

00:35'06" (+08'23")

Finish

(04:17:40)

日期: 2024-12-01 07:45 - 總爬升: 560 m - 地點: 深圳市 - 天氣: 13至23度 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2721 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 72.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'43")

1000 / 1000

05'32"

(11'23")

05'32" (+00'25")

1000 / 2000

05'12"

(16'35")

05'12" (+00'05")

1000 / 3000

05'07"

(21'43")

05'07"

1000 / 4000

05'16"

(26'59")

05'16" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 市民打氣非常熱情，賽道補給充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.20 km

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274 累積 : 15428.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 day ago

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	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'33"	00:11'23"
3	05'12"	00:16'35"
4	05'08"	00:21'43"
5	05'16"	00:26'59"
6	05'28"	00:32'27"
7	05'17"	00:37'44"
8	05'22"	00:43'06"
9	05'16"	00:48'22"
10	05'20"	00:53'42"
11	05'44"	00:59'26"
12	05'25"	01:04'51"
13	05'24"	01:10'15"
14	05'44"	01:15'59"
15	05'36"	01:21'35"
16	05'38"	01:27'13"
17	05'44"	01:32'57"
18	05'55"	01:38'52"
19	06'02"	01:44'54"
20	05'36"	01:50'30"
21	06'58"	01:57'28"
22	05'34"	02:03'02"
23	06'12"	02:09'14"
24	05'47"	02:15'01"
25	06'45"	02:21'46"
26	06'25"	02:28'11"
27	05'50"	02:34'01"
28	06'08"	02:40'09"
29	06'03"	02:46'12"
30	05'44"	02:51'56"
31	05'55"	02:57'51"
32	06'13"	03:04'04"
33	06'57"	03:11'01"
34	06'25"	03:17'26"
35	06'48"	03:24'14"
36	06'59"	03:31'13"
37	07'12"	03:38'25"
38	07'18"	03:45'43"
39	06'30"	03:52'13"
40	07'07"	03:59'20"
41	07'49"	04:07'09"
42	06'27"	04:13'36"
42.7	06'02"	04:17'39"