馬拉 2020/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

馬拉新界
ID 37193

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母子鱷魚蚵技疾速丫拖 BCU5569 飛馳快感
已使用了 1 年 1 個月 2 天
共跑了 229.5 km
給 5 星

鱷魚第四代跟上來38(藍色)
已使用了 3 年 3 個月 1 天
共跑了 116.7 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(藍色)
已使用了 4 年 1 個月 18 天
共跑了 748.1 km
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鱷魚第四代跟上來(綠色)
已使用了 4 年 11 個月 24 天
共跑了 1794.3 km
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鱷魚第三代丫拖 (綠色)
已使用了 5 年 9 個月 8 天
共跑了 478.8 km
給 4 星

鱷魚第三代丫拖 (藍色)
已使用了 5 年 11 個月 19 天
共跑了 1482.2 km
給 3 星

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274
已使用了 9 年 3 個月 13 天
共跑了 15428.4 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:41:32

全馬 : 03:26:43

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

38149.3 km |

673.4 km
2024 年 :

3242.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	42.2	0.0
Nov	289.0	0.0
Oct	460.0	0.0
Sep	337.0	0.0
Aug	285.4	0.0
Jul	208.7	0.0

朋友 (48)

群組 (1)

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里程碑 (207)

2023/12/10 馬拉完成了第 90 馬! - 2023廣州馬拉松賽
2022/05/08 恭喜馬拉獲得 17500 推
2021/06/15 恭喜馬拉獲得 17000 推
2021/05/03 恭喜馬拉獲得 600 留言數
2021/03/09 恭喜馬拉獲得 550 留言數
2021/01/09 恭喜馬拉獲得 16500 推
2020/09/25 恭喜馬拉獲得 450 留言數
2020/08/11 恭喜馬拉獲得 16000 推
2020/02/08 恭喜馬拉獲得 15500 推
2019/12/29 馬拉完成了第 80 馬! - 2019河源馬拉松

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22.2 km | 02:01:59 | 05:29/km

日期: 2020-11-03 07:29 - 地點: 天水圍尖鼻咀流浮山 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1632 Cal - 平均步頻: 188

Pace: 06'20" / 05'56" / 05'45" / 05'40" / 05'27" / 05'24" / 05'19" / 05'20" / 05'13" / 05'08" / 05'11" / 05'36" / 05'13" / 05'20" / 05'21" / 05'24" / 05'36" / 05'25" / 05'38" / 06'10" / 05'29" / 05'26" / 05'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'13")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'16")

05'55" (+00'48")

1000 / 2000

3

05'44"

(18'00")

05'44" (+00'37")

1000 / 3000

4

05'40"

(23'41")

05'40" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'26"

(29'08")

05'26" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 326.06 km

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274 累積 : 15428.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Andy@素跑蔡, Jenny Zhao 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'56"	00:12'16"
3	05'45"	00:18'01"
4	05'40"	00:23'41"
5	05'27"	00:29'08"
6	05'24"	00:34'32"
7	05'19"	00:39'51"
8	05'20"	00:45'11"
9	05'13"	00:50'24"
10	05'08"	00:55'32"
11	05'11"	01:00'43"
12	05'36"	01:06'19"
13	05'13"	01:11'32"
14	05'20"	01:16'52"
15	05'21"	01:22'13"
16	05'24"	01:27'37"
17	05'36"	01:33'13"
18	05'25"	01:38'38"
19	05'38"	01:44'16"
20	06'10"	01:50'26"
21	05'29"	01:55'55"
22	05'26"	02:01'21"
22.2	05'18"	02:02'31"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"