粘嘉榮 2019/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

粘嘉榮彰化
ID 354428

60 位追隨者

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:14:22

半馬 : 01:22:11

總里程 :

16221.4 km |

665.7 km
2024 年 :

3059.6 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	227.8	0.0
Oct	295.1	0.0
Sep	301.6	0.0
Aug	301.3	0.0
Jul	277.5	0.0
Jun	306.5	0.0

朋友 (52)

群組 (2)

二鹿慢跑
管嶼路跑團

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里程碑 (38)

2024/10/19 恭喜粘嘉榮獲得 10500 推
2024/10/06 粘嘉榮完成了第 40 半馬! - 2024 西螺七崁路跑-跑趣三崁GOGOGO
2024/08/16 恭喜粘嘉榮獲得 10000 推
2024/06/06 恭喜粘嘉榮獲得 9500 推
2024/04/05 恭喜粘嘉榮獲得 9000 推
2024/03/17 粘嘉榮完成了第 10 馬! - 2024新北市萬金石馬拉松
2023/12/10 恭喜粘嘉榮獲得 8500 推
2023/09/27 恭喜粘嘉榮獲得 8000 推
2023/08/02 恭喜粘嘉榮獲得 7500 推
2023/05/05 恭喜粘嘉榮獲得 7000 推

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全馬 | 04:06:59 | 05:51/km | 第4馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	04:06:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+03'03")

00:51'43"

10 km

(00:51'43")

00:24'20"

15 km

(01:17'02")

00:25'19" (+00'59")

00:52'23" (+00'40")

20 km

(01:44'06")

00:27'04" (+02'44")

25 km

(02:12'02")

00:27'56" (+03'36")

00:58'56" (+07'13")

30 km

(02:43'02")

00:31'00" (+06'40")

35 km

(03:22'24")

00:39'22" (+15'02")

01:12'41" (+20'58")

40 km

(03:55'43")

00:33'19" (+08'59")

Finish

(04:06:59)

日期: 2019-02-24 06:30 - 總爬升: 578 m - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+02'19")

1000 / 1000

2

04'56"

(11'44")

04'56" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'05"

(16'50")

05'05" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'23"

(22'13")

05'23" (+00'54")

1000 / 4000

5

05'10"

(27'23")

05'10" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

最後一馬之後要拼半馬就好😂😂

賽後評分: 補給吃的不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 170.59 km

TCX 上傳 | 5 years ago

許志裕, yao hung 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	04'56"	00:11'44"
3	05'06"	00:16'50"
4	05'23"	00:22'13"
5	05'10"	00:27'23"
6	05'01"	00:32'24"
7	05'01"	00:37'25"
8	04'53"	00:42'18"
9	04'38"	00:46'56"
10	04'47"	00:51'43"
11	04'44"	00:56'27"
12	04'57"	01:01'24"
13	04'59"	01:06'23"
14	05'16"	01:11'39"
15	05'23"	01:17'02"
16	04'54"	01:21'56"
17	04'45"	01:26'41"
18	05'52"	01:32'33"
19	06'05"	01:38'38"
20	05'28"	01:44'06"
21	05'07"	01:49'13"
22	05'08"	01:54'21"
23	06'29"	02:00'50"
24	05'44"	02:06'34"
25	05'28"	02:12'02"
26	05'26"	02:17'28"
27	06'03"	02:23'31"
28	06'25"	02:29'56"
29	06'32"	02:36'28"
30	06'34"	02:43'02"
31	06'42"	02:49'44"
32	09'00"	02:58'44"
33	07'50"	03:06'34"
34	07'22"	03:13'56"
35	08'28"	03:22'24"
36	16'32"	03:38'56"
37	01'53"	03:40'49"
38	05'12"	03:46'01"
39	04'29"	03:50'30"
40	05'13"	03:55'43"
41	05'07"	04:00'50"
42	04'41"	04:05'31"
42.4	04'01"	04:06'59"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km