粘嘉榮 2019/10/19 訓練日誌

粘嘉榮彰化
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粘嘉榮

半馬 | 01:53:51 | 05:23/km | 第18半馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	01:53:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44"

00:50'41"

10 km

(00:50'41")

00:25'57" (+01'13")

15 km

(01:18'30")

00:27'49" (+03'05")

00:54'33" (+03'52")

20 km

(01:45'14")

00:26'44" (+02'00")

Finish

(01:53:51)

日期: 2019-10-19 06:45 - 總爬升: 539 m - 地點: 杉林溪 - 天氣: 冷 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1772 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23"

1000 / 1000

04'43"

(09'07")

04'43" (+00'20")

1000 / 2000

06'19"

(15'26")

06'19" (+01'56")

1000 / 3000

04'29"

(19'55")

04'29" (+00'06")

1000 / 4000

04'47"

(24'43")

04'47" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽後有熱水洗澡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.75 km

new balance honzo c忍者累積 : 651.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, 許克群和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'43"	00:09'07"
3	06'19"	00:15'26"
4	04'29"	00:19'55"
5	04'49"	00:24'44"
6	04'45"	00:29'29"
7	06'36"	00:36'05"
8	03'30"	00:39'35"
9	05'45"	00:45'20"
10	05'21"	00:50'41"
11	04'51"	00:55'32"
12	04'52"	01:00'24"
13	05'59"	01:06'23"
14	06'09"	01:12'32"
15	05'58"	01:18'30"
16	04'42"	01:23'12"
17	07'29"	01:30'41"
18	02'28"	01:33'09"
19	06'31"	01:39'40"
20	05'34"	01:45'14"
21.0	11'08"	01:56'16"