刺客ㄚ昌 2018/12/09 訓練日誌

刺客ㄚ昌台北市
ID 68

112 位追隨者

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最佳成績:

全馬 : 02:59:00

半馬 : 01:23:00

跑齡 : 20 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37643.8 km |

76.3 km
2024 年 :

4242.6 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	518.5	0.0
Oct	700.4	0.0
Sep	396.4	0.0
Aug	306.7	0.0
Jul	283.6	0.0
Jun	245.9	0.0

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刺客ㄚ昌

全馬 | 03:03:04 | 04:20/km | 第29馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:03:04
總名次	187 / 6271
分組名次	44 / 2103
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'32")

00:21'32" (+01'06")

00:42'24" (+00'12")

10 km

(00:42'24")

00:20'52" (+00'26")

15 km

(01:03'34")

00:21'10" (+00'44")

00:42'12"

20 km

(01:24'36")

00:21'02" (+00'36")

25 km

(01:46'14")

00:21'38" (+01'12")

00:43'26" (+01'14")

30 km

(02:08'02")

00:21'48" (+01'22")

35 km

(02:28'28")

00:20'26"

00:43'18" (+01'06")

40 km

(02:51'20")

00:22'52" (+02'26")

Finish

(03:03:04)

日期: 2018-12-09 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+01'05")

1000 / 1000

04'10"

(08'56")

04'10" (+00'30")

1000 / 2000

04'11"

(13'07")

04'11" (+00'31")

1000 / 3000

04'10"

(17'18")

04'10" (+00'30")

1000 / 4000

04'13"

(21'31")

04'13" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 賽前練四個多月就希望能破三不過殘念
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 419.47 km

TCX 上傳 | 5 years ago

謝慧文, 陳龍寶和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'10"	00:08'56"
3	04'12"	00:13'08"
4	04'10"	00:17'18"
5	04'14"	00:21'32"
6	04'08"	00:25'40"
7	04'12"	00:29'52"
8	04'10"	00:34'02"
9	04'11"	00:38'13"
10	04'11"	00:42'24"
11	04'18"	00:46'42"
12	04'13"	00:50'55"
13	04'14"	00:55'09"
14	04'16"	00:59'25"
15	04'09"	01:03'34"
16	04'17"	01:07'51"
17	04'11"	01:12'02"
18	04'16"	01:16'18"
19	04'10"	01:20'28"
20	04'08"	01:24'36"
21	04'22"	01:28'58"
22	04'20"	01:33'18"
23	04'14"	01:37'32"
24	04'18"	01:41'50"
25	04'24"	01:46'14"
26	04'18"	01:50'32"
27	04'17"	01:54'49"
28	04'11"	01:59'00"
29	04'25"	02:03'25"
30	04'37"	02:08'02"
31	04'03"	02:12'05"
32	03'41"	02:15'46"
33	04'15"	02:20'01"
34	04'10"	02:24'11"
35	04'17"	02:28'28"
36	04'25"	02:32'53"
37	04'29"	02:37'22"
38	04'32"	02:41'54"
39	04'37"	02:46'31"
40	04'49"	02:51'20"
41	06'57"	02:58'17"
42	02'08"	03:00'25"
42.7	04'19"	03:03'19"