6.3 km | 00:28:20 | 04:29/km日期: 2017-01-03 16:48 - 地點: 康寧甜甜圈 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 170 - 卡路里: 446 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 69%
Pace: 04'54" / 04'33" / 04'12" / 04'11" / 04'11" / 04'31" / 05'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'52" (+00'43") | 998 / 998 |
| 2 | | 04'31" (+00'22") | 1011 / 2010 |
| 3 | | 04'13" (+00'04") | 1009 / 3019 |
| 4 | | 04'10" (+00'01") | 1010 / 4030 |
| 5 | | 04'09" | 1004 / 5035 |
| 6 | | 04'34" (+00'25") | 1008 / 6044 |
| 7 | | 04'56" (+00'47") | 323 / 6367 |
基本訓練
上大夜班只能利用睡醒後來跑一下
1~2k熱身跑,3~5k加速跑,6k緩和跑!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
104.07 km 
亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走 累積 :
2599.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'54" | 00:04'54" |
| 2 | 04'33" | 00:09'27" |
| 3 | 04'12" | 00:13'39" |
| 4 | 04'11" | 00:17'50" |
| 5 | 04'11" | 00:22'01" |
| 6 | 04'31" | 00:26'32" |
| 6.3 | 05'46" | 00:28'20" |
27823.4 km | 
45.9 km
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