小賀 2014/02/16 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:15:28 | 06:03/km | 第1馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	04:15:28
總名次	1089 / -
分組名次	336 / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'25")

00:29'25" (+02'32")

00:56'51" (+03'04")

10 km

(00:56'51")

00:27'26" (+00'33")

15 km

(01:23'45")

00:26'54" (+00'01")

00:53'47"

20 km

(01:50'38")

00:26'53"

25 km

(02:18'23")

00:27'45" (+00'52")

00:57'14" (+03'27")

30 km

(02:47'52")

00:29'29" (+02'36")

35 km

(03:21'54")

00:34'02" (+07'09")

01:09'11" (+15'24")

40 km

(03:57'03")

00:35'09" (+08'16")

Finish

(04:15:28)

日期: 2014-02-16 06:32 - 地點: 高雄 - 天氣: 熱~~~ - 平均心率: 95 - 卡路里: 3210 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'33" (+01'43")

1004 / 1004

05'55"

(12'30")

05'51" (+01'01")

1009 / 2013

05'48"

(18'18")

05'42" (+00'52")

1016 / 3030

05'46"

(24'04")

05'40" (+00'50")

1016 / 4047

05'39"

(29'43")

05'36" (+00'46")

1008 / 5055

展開計圈分析

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期待已久的高雄馬終於開跑了,事隔近一年再度挑戰全馬(上一馬為2013台南古都馬)

前半馬照著自己預設的5分半下去配速,沿途遇水站也都進站補給,正當來到28K時右腳大腿感到稍微緊緊的,好像有抽筋的感覺,只好放慢速度,來到30K時兩腳大腿都輪流抽一下,只好將速度又降得更慢,大概是6分半吧,後面12K就變成了吃喝玩樂的階段了,遇到熱情的高雄民眾就擊掌加油,遇到補給站就進去大吃大喝一番

就這樣完成了高雄馬拉松,雖然沒有達到自己預設的4小時完賽,但也算是破PB的"玩"賽啦!!!

賽前宣言: 平安完跑最重要!!加油~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 136.73 km

XT 上傳 | 10 years ago

顏老, 曾少均和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'52"	00:12'27"
3	05'41"	00:18'08"
4	05'40"	00:23'48"
5	05'37"	00:29'25"
6	05'24"	00:34'49"
7	05'25"	00:40'14"
8	05'40"	00:45'54"
9	05'28"	00:51'22"
10	05'29"	00:56'51"
11	06'02"	01:02'53"
12	04'56"	01:07'49"
13	05'14"	01:13'03"
14	05'28"	01:18'31"
15	05'14"	01:23'45"
16	05'40"	01:29'25"
17	05'17"	01:34'42"
18	05'28"	01:40'10"
19	05'14"	01:45'24"
20	05'14"	01:50'38"
21	05'56"	01:56'34"
22	05'23"	02:01'57"
23	05'34"	02:07'31"
24	05'30"	02:13'01"
25	05'22"	02:18'23"
26	06'17"	02:24'40"
27	05'20"	02:30'00"
28	06'03"	02:36'03"
29	05'45"	02:41'48"
30	06'04"	02:47'52"
31	07'26"	02:55'18"
32	05'54"	03:01'12"
33	06'54"	03:08'06"
34	07'00"	03:15'06"
35	06'48"	03:21'54"
36	07'20"	03:29'14"
37	07'05"	03:36'19"
38	07'40"	03:43'59"
39	06'55"	03:50'54"
40	06'09"	03:57'03"
41	06'10"	04:03'13"
42	05'53"	04:09'06"
42.9	05'24"	04:14'12"