小賀 2015/03/15 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:52:00 | 05:29/km | 第10馬

2015 臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	03:52:00
總名次	222 / 3294
分組名次	72 / 983
平均速度	05:29/km

官方證書

小賀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47" (+02'41")

00:55'10" (+02'44")

10 km

(00:55'10")

00:26'23" (+00'17")

15 km

(01:22'08")

00:26'58" (+00'52")

00:54'56" (+02'30")

20 km

(01:50'06")

00:27'58" (+01'52")

25 km

(02:16'26")

00:26'20" (+00'14")

00:52'26"

30 km

(02:42'32")

00:26'06"

35 km

(03:09'20")

00:26'48" (+00'42")

00:53'19" (+00'53")

40 km

(03:35'51")

00:26'31" (+00'25")

Finish

(03:52:00)

日期: 2015-03-15 06:05 - 地點: 台南古都 - 平均心率: 60 - 卡路里: 3260 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'08" (+01'09")

1005 / 1005

05'43"

(11'54")

05'40" (+00'41")

1008 / 2013

05'42"

(17'36")

05'40" (+00'41")

1003 / 3017

05'36"

(23'12")

05'32" (+00'33")

1011 / 4028

05'49"

(29'01")

05'43" (+00'44")

1016 / 5044

展開計圈分析

近日的練習狀況維持的不錯,但是賽前還是不敢有太大的期待,畢竟3月初的南科半馬跑的並不好!!我想重點還是在後半段啦
今天的速度還是維持5分半,一切就依照跑的狀況來作調整,補給方面還是到10K再開始補給,以運動飲料還有香蕉為主,沒想到有兩站補給站有提供能量包,算是還不錯的啦!!在聖母廟前的補給沒吃香腸及水餃還是怕會肚子痛,所以也不敢隨便亂吃
前半馬維持之前的水準,大約是157左右,跑到36K時,算算時間應該大約會在350以內,只是天算不如人算,連續被擋了3個紅綠燈,而且不是只有10幾秒,而是幾十秒,最後1K多為了趕進度,所以將速度提高到5分速內,沒想到在最後700公尺時發生大腿微抽筋的感覺,只好放棄350的目標了,最後以小破PB3分鐘的成積收場!!

賽前宣言: 加油!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 215.01 km

亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走累積 : 2599.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Stella Chuang, 嘉原和其他 17 人說推

留言

Wecan 同學~恭喜破pb!!
一起加油!!

2015-03-17 22:55 ·

1 個人推

sunway 恭喜小賀完賽破PB

2015-03-18 00:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'39"	00:11'50"
3	05'42"	00:17'32"
4	05'30"	00:23'02"
5	05'45"	00:28'47"
6	05'04"	00:33'51"
7	05'15"	00:39'06"
8	05'23"	00:44'29"
9	05'23"	00:49'52"
10	05'18"	00:55'10"
11	05'42"	01:00'52"
12	05'26"	01:06'18"
13	05'21"	01:11'39"
14	05'19"	01:16'58"
15	05'10"	01:22'08"
16	06'30"	01:28'38"
17	05'12"	01:33'50"
18	05'21"	01:39'11"
19	05'12"	01:44'23"
20	05'43"	01:50'06"
21	05'09"	01:55'15"
22	05'03"	02:00'18"
23	05'28"	02:05'46"
24	05'02"	02:10'48"
25	05'38"	02:16'26"
26	05'03"	02:21'29"
27	05'12"	02:26'41"
28	05'20"	02:32'01"
29	05'17"	02:37'18"
30	05'14"	02:42'32"
31	05'21"	02:47'53"
32	05'25"	02:53'18"
33	05'02"	02:58'20"
34	05'32"	03:03'52"
35	05'28"	03:09'20"
36	05'14"	03:14'34"
37	05'18"	03:19'52"
38	05'02"	03:24'54"
39	05'16"	03:30'10"
40	05'41"	03:35'51"
41	05'57"	03:41'48"
42	05'46"	03:47'34"
42.5	09'06"	03:51'56"