小賀 2015/11/22 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

全馬 | 03:36:54 | 05:08/km | 第14馬

2015 第六屆屏東單車國道馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-22
成績	03:36:54
總名次	94 / 2130
分組名次	33 / 568
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14" (+00'07")

00:50'39"

10 km

(00:50'39")

00:25'25" (+00'18")

15 km

(01:15'46")

00:25'07"

00:50'42" (+00'03")

20 km

(01:41'21")

00:25'35" (+00'28")

25 km

(02:07'09")

00:25'48" (+00'41")

00:51'10" (+00'31")

30 km

(02:32'31")

00:25'22" (+00'15")

35 km

(02:58'32")

00:26'01" (+00'54")

00:52'06" (+01'27")

40 km

(03:24'37")

00:26'05" (+00'58")

Finish

(03:36:54)

日期: 2015-11-22 06:45 - 總爬升: 160 m - 地點: 屏東單車國道 - 天氣: 熱~~~ - 平均心率: 95 - 卡路里: 3312 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'06" (+00'30")

1010 / 1010

04'56"

(10'06")

04'56" (+00'20")

997 / 2007

05'07"

(15'13")

05'02" (+00'26")

1014 / 3022

05'04"

(20'17")

05'02" (+00'26")

1005 / 4028

05'05"

(25'22")

05'05" (+00'29")

998 / 5026

展開計圈分析

最近的天氣有些熱,賽前聽人家說跑在國道底下,心底有比較放心了一點,沒想到跑了之後才發現,對沒錯,的確是在國道底下,但~~~就一段路而已,之後就是曝曬在太陽底下,原先想的是一路平坦,沒想到跑進去屏科大之後是近2.5K的連續緩坡
在這兩個突如其來的意外驚喜產生之後,本來想放棄破PB的念頭,改為吃吃喝喝歡樂馬的,但是意志力堅強的我還是咬緊牙關,努力的維持5分速,即使後面有些掉速了,跑到40K時看了手表約325左右,心裡就篤定多了
是的!!!我終於又再度破PB了,再次將紀錄往前推進3分鐘,離目標越來越近了,繼續加油吧~~~

賽前宣言: 加油!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 220.84 km

亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走累積 : 2599.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Alan Kuo, sunway 和其他 19 人說推

留言

觀看另 2 則留言

kingman 恭喜你

2015-11-23 23:25 ·

1 個人推

rainman 恭喜破PB，屏東的太陽實在太熱情了!

2015-11-24 15:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'56"	00:10'04"
3	05'04"	00:15'08"
4	05'00"	00:20'08"
5	05'06"	00:25'14"
6	05'04"	00:30'18"
7	04'58"	00:35'16"
8	05'00"	00:40'16"
9	05'04"	00:45'20"
10	05'19"	00:50'39"
11	05'07"	00:55'46"
12	05'00"	01:00'46"
13	05'08"	01:05'54"
14	04'59"	01:10'53"
15	04'53"	01:15'46"
16	05'11"	01:20'57"
17	04'59"	01:25'56"
18	05'13"	01:31'09"
19	05'01"	01:36'10"
20	05'11"	01:41'21"
21	05'01"	01:46'22"
22	05'06"	01:51'28"
23	05'27"	01:56'55"
24	05'11"	02:02'06"
25	05'03"	02:07'09"
26	05'01"	02:12'10"
27	04'56"	02:17'06"
28	04'59"	02:22'05"
29	05'27"	02:27'32"
30	04'59"	02:32'31"
31	04'59"	02:37'30"
32	05'20"	02:42'50"
33	05'11"	02:48'01"
34	05'30"	02:53'31"
35	05'01"	02:58'32"
36	05'05"	03:03'37"
37	05'41"	03:09'18"
38	05'06"	03:14'24"
39	05'17"	03:19'41"
40	04'56"	03:24'37"
41	05'10"	03:29'47"
42	04'40"	03:34'27"
42.4	06'44"	03:36'54"