小賀 2019/03/03 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

全馬 | 03:30:58 | 04:59/km | 第44馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:30:58
總名次	81 / -
分組名次	19 / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22" (+00'05")

00:48'49" (+00'01")

10 km

(00:48'49")

00:24'27" (+00'10")

15 km

(01:13'20")

00:24'31" (+00'14")

00:48'48"

20 km

(01:37'37")

00:24'17"

25 km

(02:02'20")

00:24'43" (+00'26")

00:49'37" (+00'49")

30 km

(02:27'14")

00:24'54" (+00'37")

35 km

(02:52'47")

00:25'33" (+01'16")

00:51'09" (+02'21")

40 km

(03:18'23")

00:25'36" (+01'19")

Finish

(03:30:58)

日期: 2019-03-03 05:45 - 總爬升: 374 m - 地點: 台南古都 - 天氣: 烤肉呀 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'35")

1000 / 1000

04'44"

(09'58")

04'44" (+00'06")

1000 / 2000

04'56"

(14'54")

04'56" (+00'18")

1000 / 3000

04'38"

(19'32")

04'38"

1000 / 4000

04'47"

(24'20")

04'47" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

小賀

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第50馬台南古都馬拉松

今天清晨沒有低溫特報，跑前就有想說後半段肯定會很曬，所以破PB的念頭自然消失，保全330或許是一個可以拼拼看的目標，一開跑時自己獨跑，速度控制在450左右，跑進安平港前捕獲野生彥彰，所以就一起邊跑邊聊天，330列車一直都出現在我們眼前，但是要追卻也追不上，與彥彰一起跑至18K左右分道揚鑣，跟上配速列車後就一直跟在隊伍的後面，一路上跟著列車前進，後半段太陽公公上工了，展開猛烈攻擊，體力也開始下滑，進補給站的時間越來越長，出站後還是要跑起來，約36K時發現列車速度有減慢的趨勢，看到前方有教官跟勇安在前面，所以就跟上去了，後面越跑越厭世，跑約40K時發現330不保了，遂在補給站喀了一杯雪綿冰才心不甘情不願的繼續完成最後的里程，最後只能以331完賽

賽後評分: 領取物資快速，但是應該先發放袋子
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.62 km

ASICS TARTHERZEAL 5-wide 累積 : 2378.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

開心廚王以家庭為重, 超越揚勝和其他 13 人說推

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觀看另 2 則留言

Gordon sung 恭喜完賽喔！讚

2019-03-03 15:55 ·

1 個人推

曹正綱猛欸，恭喜古都馬高速完賽🎖

2019-03-03 17:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'44"	00:09'59"
3	04'57"	00:14'56"
4	04'38"	00:19'34"
5	04'48"	00:24'22"
6	04'47"	00:29'09"
7	04'54"	00:34'03"
8	04'54"	00:38'57"
9	05'02"	00:43'59"
10	04'50"	00:48'49"
11	04'55"	00:53'44"
12	04'53"	00:58'37"
13	04'58"	01:03'35"
14	05'01"	01:08'36"
15	04'44"	01:13'20"
16	05'00"	01:18'20"
17	04'58"	01:23'18"
18	04'46"	01:28'04"
19	04'44"	01:32'48"
20	04'49"	01:37'37"
21	04'56"	01:42'33"
22	04'53"	01:47'26"
23	05'03"	01:52'29"
24	04'54"	01:57'23"
25	04'57"	02:02'20"
26	05'00"	02:07'20"
27	04'55"	02:12'15"
28	04'54"	02:17'09"
29	05'06"	02:22'15"
30	04'59"	02:27'14"
31	05'15"	02:32'29"
32	04'57"	02:37'26"
33	05'15"	02:42'41"
34	05'02"	02:47'43"
35	05'04"	02:52'47"
36	05'29"	02:58'16"
37	05'02"	03:03'18"
38	05'09"	03:08'27"
39	05'00"	03:13'27"
40	04'56"	03:18'23"
41	05'06"	03:23'29"
42	04'52"	03:28'21"
42.6	04'37"	03:31'03"