全馬 | 03:26:59 | 04:54/km | 第48馬官方成績 |
日期 | 2019-12-15 |
成績 | 03:26:59 |
總名次 | 738 / 6990 |
分組名次 | 259 / 1570 |
平均速度 | 04:54/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'19" (+01'06") | 00:47'32" (+00'29") |
| 00:23'13" |
| 00:23'37" (+00'24") | 00:47'03" |
| 00:23'26" (+00'13") |
| 00:23'37" (+00'24") | 00:47'35" (+00'32") |
| 00:23'58" (+00'45") |
| 00:23'47" (+00'34") | 00:49'39" (+02'36") |
| 00:25'52" (+02'39") |
|
日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 996 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 涼涼跑 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2843 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'54" (+01'20") | 61 / 61 |
2 | | 05'10" (+00'36") | 1000 / 1061 |
3 | | 04'40" (+00'06") | 1000 / 2061 |
4 | | 04'49" (+00'15") | 1000 / 3061 |
5 | | 04'43" (+00'09") | 1000 / 4061 |
6 | | 04'47" (+00'13") | 1000 / 5061 |
7 | | 04'44" (+00'10") | 1000 / 6061 |
8 | | 04'34" | 1000 / 7061 |
9 | | 04'36" (+00'02") | 1000 / 8061 |
10 | | 04'40" (+00'06") | 1000 / 9061 |
11 | | 04'39" (+00'05") | 1000 / 10061 |
12 | | 04'40" (+00'06") | 1000 / 11061 |
13 | | 04'45" (+00'11") | 1000 / 12061 |
14 | | 04'46" (+00'12") | 1000 / 13061 |
15 | | 04'40" (+00'06") | 1000 / 14061 |
16 | | 04'40" (+00'06") | 1000 / 15061 |
17 | | 04'43" (+00'09") | 1000 / 16061 |
18 | | 04'39" (+00'05") | 1000 / 17061 |
19 | | 04'44" (+00'10") | 1000 / 18061 |
20 | | 04'40" (+00'06") | 1000 / 19061 |
21 | | 04'38" (+00'04") | 1000 / 20061 |
22 | | 04'42" (+00'08") | 1000 / 21061 |
23 | | 04'38" (+00'04") | 1000 / 22061 |
24 | | 04'44" (+00'10") | 1000 / 23061 |
25 | | 04'45" (+00'11") | 1000 / 24061 |
26 | | 04'48" (+00'14") | 1000 / 25061 |
27 | | 04'51" (+00'17") | 1000 / 26061 |
28 | | 04'45" (+00'11") | 1000 / 27061 |
29 | | 04'47" (+00'13") | 1000 / 28061 |
30 | | 04'51" (+00'17") | 1000 / 29061 |
31 | | 04'39" (+00'05") | 1000 / 30061 |
32 | | 04'58" (+00'24") | 1000 / 31061 |
33 | | 04'42" (+00'08") | 1000 / 32061 |
34 | | 04'43" (+00'09") | 1000 / 33061 |
35 | | 04'40" (+00'06") | 1000 / 34061 |
36 | | 04'42" (+00'08") | 1000 / 35061 |
37 | | 05'00" (+00'26") | 1000 / 36061 |
38 | | 04'55" (+00'21") | 1000 / 37061 |
39 | | 05'08" (+00'34") | 1000 / 38061 |
40 | | 05'27" (+00'53") | 1000 / 39061 |
41 | | 05'16" (+00'42") | 1000 / 40061 |
42 | | 07'09" (+02'35") | 1000 / 41061 |
43 | | 05'50" (+01'16") | 1000 / 42061 |
44 | | 05'01" (+00'27") | 392 / 42453 |
第56馬
本來要將台北馬當成今年的目標賽事,結果人算不如天算,沒有寒流就算了,氣溫還一天比一天高,原本想拼一下的,後來還是安全玩賽卡妥當,起跑溫度20度,乍看之下應該算是涼爽的溫度,但是對跑馬拉松來說並不是個好天氣,跑幾K後就開始流汗了,一直告訴自己要保持輕鬆的腳步,此時心率已經跳到16X,但是實際上應該是失準了,因為並不會覺得喘,一路上保持著445左右的速度前進,話說起跑時的人潮還真是恐怖,每個人都像餓虎般的向前衝,甚至是用推擠的,我的手錶在起跑不到100公尺就被旁邊的跑友撞到,剛好按到記圈的按鈕,冏!!
今天分別在10、17.5、25、35K處吞食能量膠,跑完半馬剛好140,心想後半馬只要維持5分左右,就有機會325完賽,但是哥今天不想只穩穩325完賽,所以還是維持445左右前進,跑到36K時還是有機會320完賽,但是跑到38K時左後大腿隱隱抽筋,只能先放慢腳步,跑到基隆地下道時整個大腿後側大抽筋,真的沒轍了,只能停下來用走的了,緩走一段路後再開始小跑,邊跑邊走,這最後幾K還真是難熬,最後一個左轉終於看到終點,這時候大腿後側又再度抽起來,只能停下腳步當時狠狠用拳頭打了自己的腳好幾下,剛好旁邊有民眾看到大喊加油,你可以的,於是對著民眾大喊謝謝,頭也不回的又提起腳步向前跑,找最舒服的姿勢來跑,進終點後面對跑道脫帽彎腰鞠躬,剛好看到志宏也進終點
沒想到今天高低標都沒達到,只能勉強破PB9秒😅😅
賽後評分: 跑起來很熱鬧,絕無冷場
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
273.71 km ASICS TARTHERZEAL 5-wide 累積 :
2378.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'18" | 00:05'18" |
2 | 04'42" | 00:10'00" |
3 | 04'48" | 00:14'48" |
4 | 04'45" | 00:19'33" |
5 | 04'46" | 00:24'19" |
6 | 04'45" | 00:29'04" |
7 | 04'36" | 00:33'40" |
8 | 04'35" | 00:38'15" |
9 | 04'43" | 00:42'58" |
10 | 04'34" | 00:47'32" |
11 | 04'41" | 00:52'13" |
12 | 04'46" | 00:56'59" |
13 | 04'49" | 01:01'48" |
14 | 04'38" | 01:06'26" |
15 | 04'43" | 01:11'09" |
16 | 04'44" | 01:15'53" |
17 | 04'34" | 01:20'27" |
18 | 04'49" | 01:25'16" |
19 | 04'40" | 01:29'56" |
20 | 04'39" | 01:34'35" |
21 | 04'44" | 01:39'19" |
22 | 04'39" | 01:43'58" |
23 | 04'42" | 01:48'40" |
24 | 04'44" | 01:53'24" |
25 | 04'48" | 01:58'12" |
26 | 04'52" | 02:03'04" |
27 | 04'46" | 02:07'50" |
28 | 04'49" | 02:12'39" |
29 | 04'51" | 02:17'30" |
30 | 04'40" | 02:22'10" |
31 | 04'53" | 02:27'03" |
32 | 04'50" | 02:31'53" |
33 | 04'43" | 02:36'36" |
34 | 04'37" | 02:41'13" |
35 | 04'44" | 02:45'57" |
36 | 05'00" | 02:50'57" |
37 | 04'58" | 02:55'55" |
38 | 05'05" | 03:01'00" |
39 | 05'27" | 03:06'27" |
40 | 05'22" | 03:11'49" |
41 | 08'48" | 03:20'37" |
42 | 04'08" | 03:24'45" |
42.5 | 04'57" | 03:27'00" |