@@ 2016/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

全馬 | 05:15:54 | 07:29/km | 第18馬

官方成績
日期	2016-11-13
成績	05:15:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45"

01:06'36"

10 km

(01:06'36")

00:33'51" (+01'06")

15 km

(01:42'58")

00:36'22" (+03'37")

01:12'51" (+06'15")

20 km

(02:19'27")

00:36'29" (+03'44")

25 km

(02:57'54")

00:38'27" (+05'42")

01:19'19" (+12'43")

30 km

(03:38'46")

00:40'52" (+08'07")

35 km

(04:19'44")

00:40'58" (+08'13")

01:20'13" (+13'37")

40 km

(04:58'59")

00:39'15" (+06'30")

Finish

(05:15:54)

日期: 2016-11-13 08:52 - 總爬升: 379 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2890 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22"

1000 / 1000

06'44"

(13'06")

06'44" (+00'22")

1000 / 2000

06'31"

(19'38")

06'31" (+00'09")

1000 / 3000

06'35"

(26'13")

06'35" (+00'13")

1000 / 4000

06'32"

(32'45")

06'32" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

芳萍說推

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海外人數僅42人
女生6人
5:30配速任務完成

賽前宣言: 跑看看不一樣的地方

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.90 km

ADIDAS takumi sen boost aoyama 累積 : 885.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

賴訓權, 謝承融和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

芳萍恭喜完賽呦！
Ina 幫我搶的頭香為何在動態牆看的到進日誌又看不到？

2016-11-20 15:13 ·

1 個人推

Ina 在別篇日誌

2016-11-20 15:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'44"	00:13'06"
3	06'32"	00:19'38"
4	06'35"	00:26'13"
5	06'32"	00:32'45"
6	06'55"	00:39'40"
7	06'43"	00:46'23"
8	06'32"	00:52'55"
9	06'51"	00:59'46"
10	06'50"	01:06'36"
11	08'26"	01:15'02"
12	07'09"	01:22'11"
13	06'47"	01:28'58"
14	06'47"	01:35'45"
15	07'13"	01:42'58"
16	08'15"	01:51'13"
17	07'02"	01:58'15"
18	07'06"	02:05'21"
19	07'01"	02:12'22"
20	07'05"	02:19'27"
21	08'48"	02:28'15"
22	07'01"	02:35'16"
23	08'07"	02:43'23"
24	07'19"	02:50'42"
25	07'12"	02:57'54"
26	08'41"	03:06'35"
27	07'21"	03:13'56"
28	09'58"	03:23'54"
29	07'41"	03:31'35"
30	07'11"	03:38'46"
31	08'49"	03:47'35"
32	07'58"	03:55'33"
33	07'06"	04:02'39"
34	09'36"	04:12'15"
35	07'29"	04:19'44"
36	09'02"	04:28'46"
37	07'48"	04:36'34"
38	08'18"	04:44'52"
39	07'22"	04:52'14"
40	06'45"	04:58'59"
41	06'51"	05:05'50"
42	06'40"	05:12'30"
42.5	06'21"	05:15'57"