楊宗杰 2024/12/08 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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賽事 (2)

最佳成績:

半馬 : 01:25:12

全馬 : 03:04:19

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 3
突破~

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 31
可惜沒進主場館

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

32184.2 km |

0.0 km
2024 年 :

3306.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	129.5	0.0
Nov	375.3	0.0
Oct	327.8	0.0
Sep	288.2	0.0
Aug	242.5	0.0
Jul	214.5	0.0

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里程碑 (191)

2024/12/11 恭喜楊宗杰獲得 14000 推
2024/11/17 楊宗杰完成了第 100 馬! - 2024 第12屆臺南秋季馬拉松
2024/05/12 恭喜楊宗杰獲得 13500 推
2024/03/09 賀！楊宗杰破PB - 20.2 km | 01:25:12
2023/12/31 楊宗杰完成了第 90 馬! - 2023 萬丹紅豆馬拉松
2023/09/12 恭喜楊宗杰獲得 13000 推
2023/03/07 恭喜楊宗杰獲得 12500 推
2022/10/13 恭喜楊宗杰獲得 12000 推
2022/06/04 恭喜楊宗杰獲得 450 留言數
2022/04/29 恭喜楊宗杰獲得 11500 推

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楊宗杰

全馬 | 03:18:25 | 04:42/km | 第101馬

2024第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:18:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'00")

00:23'00" (+01'07")

00:48'00" (+03'43")

10 km

(00:48'00")

00:25'00" (+03'07")

15 km

(01:10'24")

00:22'24" (+00'31")

00:44'17"

20 km

(01:32'17")

00:21'53"

25 km

(01:55'18")

00:23'01" (+01'08")

00:48'32" (+04'15")

30 km

(02:20'49")

00:25'31" (+03'38")

35 km

(02:43'53")

00:23'04" (+01'11")

00:45'53" (+01'36")

40 km

(03:06'42")

00:22'49" (+00'56")

Finish

(03:18:25)

日期: 2024-12-08 07:00 - 總爬升: 519 m - 地點: 曾文水庫 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1959 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'08"

(04'08")

04'08" (+00'03")

1000 / 1000

04'38"

(08'46")

04'38" (+00'33")

1000 / 2000

04'45"

(13'32")

04'45" (+00'40")

1000 / 3000

04'26"

(17'58")

04'26" (+00'21")

1000 / 4000

05'01"

(23'00")

05'01" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑感不錯~

賽後評分: 交管、場地配置都不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 129.46 km

Coros 上傳 | 4 days ago

楊宗杰, Nikki 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'39"	00:08'47"
3	04'45"	00:13'32"
4	04'26"	00:17'58"
5	05'02"	00:23'00"
6	05'53"	00:28'53"
7	04'58"	00:33'51"
8	04'35"	00:38'26"
9	04'47"	00:43'13"
10	04'47"	00:48'00"
11	04'48"	00:52'48"
12	04'14"	00:57'02"
13	04'21"	01:01'23"
14	04'28"	01:05'51"
15	04'33"	01:10'24"
16	04'16"	01:14'40"
17	04'05"	01:18'45"
18	04'30"	01:23'15"
19	04'38"	01:27'53"
20	04'24"	01:32'17"
21	04'44"	01:37'01"
22	04'25"	01:41'26"
23	04'41"	01:46'07"
24	04'44"	01:50'51"
25	04'27"	01:55'18"
26	05'08"	02:00'26"
27	05'50"	02:06'16"
28	04'59"	02:11'15"
29	04'40"	02:15'55"
30	04'54"	02:20'49"
31	05'05"	02:25'54"
32	04'50"	02:30'44"
33	04'15"	02:34'59"
34	04'23"	02:39'22"
35	04'31"	02:43'53"
36	04'37"	02:48'30"
37	04'23"	02:52'53"
38	04'08"	02:57'01"
39	04'51"	03:01'52"
40	04'50"	03:06'42"
41	04'36"	03:11'18"
42	05'09"	03:16'27"
42.4	04'52"	03:18'24"