楊宗杰 2016/12/04 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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楊宗杰

全馬 | 03:34:49 | 05:05/km | 第36馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:34:49
總名次	142 / 3523
分組名次	50 / 864
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02"

00:46'22"

10 km

(00:46'22")

00:23'20" (+00'18")

15 km

(01:09'26")

00:23'04" (+00'02")

00:46'44" (+00'22")

20 km

(01:33'06")

00:23'40" (+00'38")

25 km

(01:58'39")

00:25'33" (+02'31")

00:54'38" (+08'16")

30 km

(02:27'44")

00:29'05" (+06'03")

35 km

(02:57'08")

00:29'24" (+06'22")

00:57'05" (+10'43")

40 km

(03:24'49")

00:27'41" (+04'39")

Finish

(03:34:49)

日期: 2016-12-04 06:30 - 地點: 虎尾 - 天氣: 熱!! - 卡路里: 2033 Cal - 總步數: 42220 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'31"

(04'31")

04'30"

1002 / 1002

196 / 112

04'36"

(09'07")

04'34" (+00'04")

1006 / 2009

199 / 109

04'33"

(13'40")

04'32" (+00'02")

1000 / 3009

201 / 109

04'40"

(18'20")

04'38" (+00'08")

1005 / 4015

201 / 107

04'45"

(23'05")

04'42" (+00'12")

1009 / 5025

199 / 106

展開計圈分析

04'41"

(27'46")

04'39" (+00'09")

1005 / 6030

199 / 107

04'38"

(32'24")

04'34" (+00'04")

1011 / 7042

198 / 109

04'42"

(37'06")

04'39" (+00'09")

1007 / 8049

200 / 106

04'36"

(41'42")

04'35" (+00'05")

1002 / 9052

198 / 109

04'40"

(46'22")

04'39" (+00'09")

1000 / 10052

201 / 106

04'36"

(50'58")

04'34" (+00'04")

1004 / 11057

202 / 108

04'38"

(55'36")

04'35" (+00'05")

1008 / 12065

202 / 107

04'34"

(01:00'10")

04'31" (+00'01")

1007 / 13073

199 / 110

04'40"

(01:04'50")

04'37" (+00'07")

1008 / 14081

198 / 109

04'39"

(01:09'29")

04'38" (+00'08")

1001 / 15083

203 / 105

04'42"

(01:14'11")

04'40" (+00'10")

1005 / 16088

203 / 105

04'45"

(01:18'56")

04'43" (+00'13")

1004 / 17093

201 / 105

04'41"

(01:23'37")

04'39" (+00'09")

1003 / 18096

199 / 107

04'47"

(01:28'24")

04'46" (+00'16")

1000 / 19096

201 / 103

04'48"

(01:33'12")

04'46" (+00'16")

1005 / 20102

202 / 103

04'57"

(01:38'09")

04'54" (+00'24")

1008 / 21111

197 / 103

04'59"

(01:43'08")

04'56" (+00'26")

1009 / 22120

201 / 100

05'06"

(01:48'14")

05'03" (+00'33")

1008 / 23129

194 / 101

05'09"

(01:53'23")

05'06" (+00'36")

1008 / 24137

200 / 97

05'22"

(01:58'45")

05'20" (+00'50")

1005 / 25142

199 / 93

05'55"

(02:04'40")

05'53" (+01'23")

1004 / 26147

180 / 93

05'28"

(02:10'08")

05'27" (+00'57")

1002 / 27150

196 / 93

05'45"

(02:15'53")

05'43" (+01'13")

1005 / 28156

195 / 89

06'18"

(02:22'11")

06'16" (+01'46")

1003 / 29159

174 / 91

05'43"

(02:27'54")

05'41" (+01'11")

1005 / 30165

196 / 89

05'47"

(02:33'41")

05'45" (+01'15")

1003 / 31169

194 / 89

05'53"

(02:39'34")

05'52" (+01'22")

1001 / 32170

187 / 90

05'47"

(02:45'21")

05'45" (+01'15")

1002 / 33173

194 / 89

06'18"

(02:51'39")

06'15" (+01'45")

1006 / 34180

178 / 89

05'39"

(02:57'18")

05'35" (+01'05")

1011 / 35192

196 / 91

05'33"

(03:02'51")

05'31" (+01'01")

1005 / 36197

189 / 95

05'37"

(03:08'28")

05'33" (+01'03")

1009 / 37207

195 / 91

05'30"

(03:13'58")

05'27" (+00'57")

1008 / 38215

201 / 90

05'30"

(03:19'28")

05'26" (+00'56")

1012 / 39227

198 / 92

05'31"

(03:24'59")

05'30" (+01'00")

1002 / 40229

192 / 94

05'39"

(03:30'38")

05'35" (+01'05")

1010 / 41239

198 / 89

04'13"

(03:34'51")

04'59" (+00'29")

845 / 42085

197 / 101

高雄

楊宗杰

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楊宗杰

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集各種爆於一場的馬拉松
人數多到爆，一起跑就一堆人衝出去
天氣熱到爆，我又曬黑了XD
高手多到爆，凸台想都別想
補給好到爆，只能用眼睛看
不過路線實在不是很喜歡
路口太多，景色單調
自己在一開始的配速太快了，天氣熱就應該保守一點
25K左右開始懶惰，以至於沒能維持在330內
這也是自己的弱點，再加油吧~~
最後也算輕鬆完賽，無抽筋、無痠痛

賽前宣言: 突破!!

12月累積里程 : 262.61 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Cheng-Xi Wu, 鐘和其他 10 人說推

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尹力特美語Elite廖忠明超強全馬
恭喜高速無傷完賽

2016-12-05 22:22 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'36"	00:09'07"
3	04'33"	00:13'40"
4	04'40"	00:18'20"
5	04'42"	00:23'02"
6	04'41"	00:27'43"
7	04'38"	00:32'21"
8	04'42"	00:37'03"
9	04'39"	00:41'42"
10	04'40"	00:46'22"
11	04'33"	00:50'55"
12	04'38"	00:55'33"
13	04'34"	01:00'07"
14	04'40"	01:04'47"
15	04'39"	01:09'26"
16	04'42"	01:14'08"
17	04'45"	01:18'53"
18	04'42"	01:23'35"
19	04'46"	01:28'21"
20	04'45"	01:33'06"
21	04'57"	01:38'03"
22	04'59"	01:43'02"
23	05'06"	01:48'08"
24	05'06"	01:53'14"
25	05'25"	01:58'39"
26	05'52"	02:04'31"
27	05'28"	02:09'59"
28	05'44"	02:15'43"
29	06'18"	02:22'01"
30	05'43"	02:27'44"
31	05'47"	02:33'31"
32	05'53"	02:39'24"
33	05'47"	02:45'11"
34	06'18"	02:51'29"
35	05'39"	02:57'08"
36	05'33"	03:02'41"
37	05'37"	03:08'18"
38	05'30"	03:13'48"
39	05'26"	03:19'14"
40	05'35"	03:24'49"
41	05'35"	03:30'24"
41.8	05'15"	03:34'51"