李老民 2024/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

李老民新竹
ID 316393

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賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 04:56:59

半馬 : 02:05:14

即將參加 :

臺南400馬拉松挑戰賽
11/24 剩餘天數 : 4
無傷完賽

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8527.2 km |

42.0 km
2024 年 :

958.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	75.4	0.0
Oct	123.2	0.0
Sep	84.1	0.0
Aug	131.0	0.0
Jul	75.7	0.0
Jun	109.6	0.0

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里程碑 (11)

2022/10/15 賀！李老民破PB - 43.3 km | 04:56:59
2022/03/27 賀！李老民破PB - 全馬 | 05:11:44
2021/04/18 賀！李老民破PB - 43.3 km | 05:13:56
2020/12/12 李老民完成了初馬! - 2020 北宜公路超級馬拉松
2020/01/11 李老民完成了第 10 半馬! - 2020 線上健康ZOO跑賽事
2019/10/20 恭喜李老民獲得 500 推
2016/03/27 賀！李老民破PB - 半馬 | 02:05:14
2015/12/13 賀！李老民破PB - 半馬 | 02:10:57

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13.9 km | 07:49:34 | 33:39/km

日期: 2024-04-17 07:55 - 總爬升: 1369 m - 地點: 八仙山國家森林公園 - 平均心率: 142 - 卡路里: 759 Cal - 平均步頻: 114 - 溫度: 24°C - 濕度: 91.6

Pace: 27'25" / 31'25" / 31'51" / 30'59" / 43'04" / 40'15" / 50'27" / 74'32" / 29'52" / 19'18" / 25'53" / 20'42" / 23'50" / 21'04" /

新竹

李老民

·

新竹

李老民

·

新竹

李老民

·

下山走到厭世，回家路上還有地震

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 84.54 km

Hoka One One speedgoat 5 累積 : 67.0 km

Strava 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	27'25"	00:27'25"
2	31'25"	00:58'50"
3	31'51"	01:30'41"
4	30'59"	02:01'40"
5	43'04"	02:44'44"
6	40'15"	03:24'59"
7	50'27"	04:15'26"
8	74'32"	05:29'58"
9	29'52"	05:59'50"
10	19'18"	06:19'08"
11	25'53"	06:45'01"
12	20'42"	07:05'43"
13	23'50"	07:29'33"
13.9	21'06"	07:49'34"

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