李老民 2022/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

李老民新竹
ID 316393

16 位追隨者

單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 04:56:59

半馬 : 02:05:14

即將參加 :

臺南400馬拉松挑戰賽
11/24 剩餘天數 : 4
無傷完賽

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8527.2 km |

42.0 km
2024 年 :

958.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	75.4	0.0
Oct	123.2	0.0
Sep	84.1	0.0
Aug	131.0	0.0
Jul	75.7	0.0
Jun	109.6	0.0

朋友 (19)

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里程碑 (11)

2022/10/15 賀！李老民破PB - 43.3 km | 04:56:59
2022/03/27 賀！李老民破PB - 全馬 | 05:11:44
2021/04/18 賀！李老民破PB - 43.3 km | 05:13:56
2020/12/12 李老民完成了初馬! - 2020 北宜公路超級馬拉松
2020/01/11 李老民完成了第 10 半馬! - 2020 線上健康ZOO跑賽事
2019/10/20 恭喜李老民獲得 500 推
2016/03/27 賀！李老民破PB - 半馬 | 02:05:14
2015/12/13 賀！李老民破PB - 半馬 | 02:10:57

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恭喜破PB

全馬 | 04:56:59 | 07:02/km | 第4馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	04:56:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34"

01:06'01"

10 km

(01:06'01")

00:34'27" (+02'53")

15 km

(01:39'35")

00:33'34" (+02'00")

01:08'43" (+02'42")

20 km

(02:14'44")

00:35'09" (+03'35")

25 km

(02:49'42")

00:34'58" (+03'24")

01:14'06" (+08'05")

30 km

(03:28'50")

00:39'08" (+07'34")

35 km

(04:03'57")

00:35'07" (+03'33")

01:07'30" (+01'29")

40 km

(04:36'20")

00:32'23" (+00'49")

Finish

(04:56:59)

日期: 2022-10-15 05:34 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2396 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

新竹

李老民

·

新竹

李老民

·

新竹

李老民

·

賽後評分: 不會餓，海風吃到飽；不會渴，雨水喝到飽；跑到手錶顯示40km,大會標示令人錯愕的還有3k;畢竟是指標城市馬，補給很敢給
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 157.14 km

亞瑟士 novablast 3 累積 : 279.1 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'07"	00:12'27"
3	06'18"	00:18'45"
4	06'24"	00:25'09"
5	06'25"	00:31'34"
6	06'13"	00:37'47"
7	06'04"	00:43'51"
8	06'10"	00:50'01"
9	06'18"	00:56'19"
10	09'42"	01:06'01"
11	06'25"	01:12'26"
12	06'32"	01:18'58"
13	06'30"	01:25'28"
14	07'15"	01:32'43"
15	06'52"	01:39'35"
16	06'22"	01:45'57"
17	06'44"	01:52'41"
18	06'36"	01:59'17"
19	06'30"	02:05'47"
20	08'57"	02:14'44"
21	08'15"	02:22'59"
22	06'20"	02:29'19"
23	07'47"	02:37'06"
24	06'11"	02:43'17"
25	06'25"	02:49'42"
26	11'50"	03:01'32"
27	06'14"	03:07'46"
28	06'28"	03:14'14"
29	06'25"	03:20'39"
30	08'11"	03:28'50"
31	07'47"	03:36'37"
32	06'24"	03:43'01"
33	06'15"	03:49'16"
34	08'22"	03:57'38"
35	06'19"	04:03'57"
36	06'39"	04:10'36"
37	06'17"	04:16'53"
38	07'23"	04:24'16"
39	06'04"	04:30'20"
40	06'00"	04:36'20"
41	06'32"	04:42'52"
42	05'58"	04:48'50"
43	05'32"	04:54'22"
43.3	07'43"	04:56'59"

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