李老民 2022/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

李老民新竹
ID 316393

16 位追隨者

單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 04:56:59

半馬 : 02:05:14

即將參加 :

臺南400馬拉松挑戰賽
11/24 剩餘天數 : 4
無傷完賽

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8527.2 km |

42.0 km
2024 年 :

958.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	75.4	0.0
Oct	123.2	0.0
Sep	84.1	0.0
Aug	131.0	0.0
Jul	75.7	0.0
Jun	109.6	0.0

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里程碑 (11)

2022/10/15 賀！李老民破PB - 43.3 km | 04:56:59
2022/03/27 賀！李老民破PB - 全馬 | 05:11:44
2021/04/18 賀！李老民破PB - 43.3 km | 05:13:56
2020/12/12 李老民完成了初馬! - 2020 北宜公路超級馬拉松
2020/01/11 李老民完成了第 10 半馬! - 2020 線上健康ZOO跑賽事
2019/10/20 恭喜李老民獲得 500 推
2016/03/27 賀！李老民破PB - 半馬 | 02:05:14
2015/12/13 賀！李老民破PB - 半馬 | 02:10:57

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全馬 | 05:11:44 | 07:23/km | 第3馬

神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	05:11:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'58")

00:36'58" (+04'00")

01:11'41" (+00'39")

10 km

(01:11'41")

00:34'43" (+01'45")

15 km

(01:49'45")

00:38'04" (+05'06")

01:11'02"

20 km

(02:22'43")

00:32'58"

25 km

(03:01'33")

00:38'50" (+05'52")

01:15'17" (+04'15")

30 km

(03:38'00")

00:36'27" (+03'29")

35 km

(04:15'14")

00:37'14" (+04'16")

01:11'55" (+00'53")

40 km

(04:49'55")

00:34'41" (+01'43")

Finish

(05:11:44)

日期: 2022-03-27 06:01 - 總爬升: 273 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2373 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

賽後評分: 沒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.11 km

Nike Pegasus 36 累積 : 715.7 km

Strava 上傳 | 2 years ago

胡忠延說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	06'42"	00:14'52"
3	06'20"	00:21'12"
4	09'03"	00:30'15"
5	06'43"	00:36'58"
6	06'42"	00:43'40"
7	06'11"	00:49'51"
8	06'14"	00:56'05"
9	06'31"	01:02'36"
10	09'05"	01:11'41"
11	06'55"	01:18'36"
12	07'27"	01:26'03"
13	06'33"	01:32'36"
14	06'15"	01:38'51"
15	10'54"	01:49'45"
16	06'32"	01:56'17"
17	06'22"	02:02'39"
18	06'10"	02:08'49"
19	07'33"	02:16'22"
20	06'21"	02:22'43"
21	08'34"	02:31'17"
22	07'43"	02:39'00"
23	06'13"	02:45'13"
24	09'07"	02:54'20"
25	07'13"	03:01'33"
26	06'25"	03:07'58"
27	06'26"	03:14'24"
28	08'42"	03:23'06"
29	06'45"	03:29'51"
30	08'09"	03:38'00"
31	09'14"	03:47'14"
32	07'02"	03:54'16"
33	06'39"	04:00'55"
34	08'16"	04:09'11"
35	06'03"	04:15'14"
36	06'26"	04:21'40"
37	07'26"	04:29'06"
38	06'43"	04:35'49"
39	06'41"	04:42'30"
40	07'25"	04:49'55"
41	07'50"	04:57'45"
42	07'04"	05:04'49"
43	06'52"	05:11'41"
42.9	00'-38"	05:11'44"

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