李老民 2021/11/13 訓練日誌

李老民新竹
ID 316393

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賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 04:56:59

半馬 : 02:05:14

即將參加 :

臺南400馬拉松挑戰賽
11/24 剩餘天數 : 4
無傷完賽

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8527.2 km |

42.0 km
2024 年 :

958.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	75.4	0.0
Oct	123.2	0.0
Sep	84.1	0.0
Aug	131.0	0.0
Jul	75.7	0.0
Jun	109.6	0.0

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2022/10/15 賀！李老民破PB - 43.3 km | 04:56:59
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2019/10/20 恭喜李老民獲得 500 推
2016/03/27 賀！李老民破PB - 半馬 | 02:05:14
2015/12/13 賀！李老民破PB - 半馬 | 02:10:57

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李老民

24.5 km | 02:55:04 | 07:08/km

日期: 2021-11-13 06:11 - 總爬升: 101 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1355 Cal - 平均步頻: 175 - 溫度: 17°C - 濕度: 93%

Pace: 07'12" / 06'38" / 06'43" / 08'11" / 06'28" / 06'43" / 08'47" / 06'17" / 06'04" / 06'31" / 07'06" / 08'19" / 06'39" / 09'40" / 06'08" / 07'21" / 06'00" / 06'35" / 07'34" / 09'09" / 06'38" / 07'10" / 06'41" / 07'02" / 06'47" /

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.31 km

Nike Pegasus 37 累積 : 1159.5 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'38"	00:13'50"
3	06'43"	00:20'33"
4	08'11"	00:28'44"
5	06'28"	00:35'12"
6	06'43"	00:41'55"
7	08'47"	00:50'42"
8	06'17"	00:56'59"
9	06'04"	01:03'03"
10	06'31"	01:09'34"
11	07'06"	01:16'40"
12	08'19"	01:24'59"
13	06'39"	01:31'38"
14	09'40"	01:41'18"
15	06'08"	01:47'26"
16	07'21"	01:54'47"
17	06'00"	02:00'47"
18	06'35"	02:07'22"
19	07'34"	02:14'56"
20	09'09"	02:24'05"
21	06'38"	02:30'43"
22	07'10"	02:37'53"
23	06'41"	02:44'34"
24	07'02"	02:51'36"
24.5	06'50"	02:55'04"