9.6 km | 01:00:20 | 06:15/km日期: 2013-08-19 18:52 - 總爬升: 136 m - 地點: 朝陽操場+後山一趟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 35 - 卡路里: 843 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 58%
Pace: 05'52" / 05'38" / 05'37" / 05'46" / 07'23" / 06'53" / 05'46" / 06'02" / 06'28" / 07'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'51" (+00'15") | 1012 / 1012 |
2 | | 05'37" (+00'01") | 1001 / 2013 |
3 | | 05'36" | 1013 / 3027 |
4 | | 05'47" (+00'11") | 1011 / 4038 |
5 | | 07'25" (+01'49") | 1003 / 5041 |
6 | | 06'48" (+01'12") | 1010 / 6052 |
7 | | 05'46" (+00'10") | 1006 / 7059 |
8 | | 06'03" (+00'27") | 1008 / 8067 |
9 | | 06'29" (+00'53") | 1010 / 9078 |
10 | | 06'46" (+01'10") | 649 / 9727 |
今天下午下了場雨,以為整個天氣會涼下來,
結果還是挺熱的,本來要放鬆輕鬆跑,
結果KEN哥速度還是挺快的,
疲累的肌肉還是很難負荷,還是多多休息好了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
90.96 km ASICS GEL-FEATHER FINE 2 累積 :
943.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'52" | 00:05'52" |
2 | 05'38" | 00:11'30" |
3 | 05'37" | 00:17'07" |
4 | 05'46" | 00:22'53" |
5 | 07'23" | 00:30'16" |
6 | 06'53" | 00:37'09" |
7 | 05'46" | 00:42'55" |
8 | 06'02" | 00:48'57" |
9 | 06'28" | 00:55'25" |
9.6 | 07'40" | 01:00'20" |