清次 2023/11/26 訓練日誌

清次彰化
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清次

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 06:35:57 | 09:23/km | 第10馬

2023 第八屆南投馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	06:35:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'48")

00:37'48"

01:22'21"

10 km

(01:22'21")

00:44'33" (+06'45")

15 km

(02:04'14")

00:41'53" (+04'05")

01:25'55" (+03'34")

20 km

(02:48'16")

00:44'02" (+06'14")

25 km

(03:34'06")

00:45'50" (+08'02")

01:34'58" (+12'37")

30 km

(04:23'14")

00:49'08" (+11'20")

35 km

(05:19'52")

00:56'38" (+18'50")

01:44'12" (+21'51")

40 km

(06:07'26")

00:47'34" (+09'46")

Finish

(06:35:57)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 477 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2037 Cal - 平均步頻: 158

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+00'11")

1000 / 1000

07'05"

(14'22")

07'05"

1000 / 2000

07'09"

(21'31")

07'09" (+00'04")

1000 / 3000

08'01"

(29'32")

08'01" (+00'56")

1000 / 4000

08'15"

(37'47")

08'15" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

很暖心進終點志工馬上掛上獎牌，也馬上幫批上浴巾。
補給站非常熱情

賽後評分: 站站有啤酒喝到沒力跑\n會場很暖心\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 189.87 km

Nike 下一個TURBO 2 累積 : 180.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	07'06"	00:14'22"
3	07'09"	00:21'31"
4	08'02"	00:29'33"
5	08'15"	00:37'48"
6	09'51"	00:47'39"
7	08'04"	00:55'43"
8	08'22"	01:04'05"
9	09'27"	01:13'32"
10	08'49"	01:22'21"
11	07'48"	01:30'09"
12	08'48"	01:38'57"
13	08'11"	01:47'08"
14	07'47"	01:54'55"
15	09'19"	02:04'14"
16	07'41"	02:11'55"
17	09'05"	02:21'00"
18	07'53"	02:28'53"
19	08'40"	02:37'33"
20	10'43"	02:48'16"
21	08'10"	02:56'26"
22	09'41"	03:06'07"
23	07'58"	03:14'05"
24	10'44"	03:24'49"
25	09'17"	03:34'06"
26	09'53"	03:43'59"
27	09'14"	03:53'13"
28	10'03"	04:03'16"
29	10'03"	04:13'19"
30	09'55"	04:23'14"
31	12'46"	04:36'00"
32	12'36"	04:48'36"
33	11'55"	05:00'31"
34	10'41"	05:11'12"
35	08'40"	05:19'52"
36	09'31"	05:29'23"
37	11'38"	05:41'01"
38	08'29"	05:49'30"
39	10'36"	06:00'06"
40	07'20"	06:07'26"
41	11'03"	06:18'29"
42	11'06"	06:29'35"
42.6	11'06"	06:35'58"