郭瓊文 2023/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

郭瓊文雲林
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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36408.4 km |

47993.2 km
2024 年 :

3696.2 km |

8243.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	405.9	752.3
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7
Jul	368.5	686.1
Jun	314.5	422.0

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50.5 km | 01:52:17 | 27.0 km/h

日期: 2023-11-01 11:18 - 平均心率: 132 - 卡路里: 921 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'39"

(12'39")

23.84 (-6.93)

5000 / 5000

2

11'09"

(23'49")

27.07 (-3.70)

5000 / 10000

3

06'41"

(30'31")

28.35 (-2.42)

3157 / 13157

4

11'30"

(42'01")

26.09 (-4.68)

5000 / 18157

5

11'16"

(53'18")

26.67 (-4.10)

5000 / 23157

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 708.25 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳木生, David Su 和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

Chien Chen Lu 😊😊😊

2023-11-01 23:27 ·

1 個人推

郭瓊文 ✌️✌️✌️😁😁😁

2023-11-07 21:53 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.9	-0.8 %
2	27.5	-0.4 %
3	21.8	-0.8 %
4	10.8	1.0 %
5	24.3	-0.3 %
6	26.9	1.0 %
7	27.3	-0.2 %
8	26.7	-0.6 %
9	27.1	1.2 %
10	26.7	-0.4 %
11	27.9	1.6 %
12	29.3	-0.7 %
13	30.0	-1.3 %
14	1.6	2.0 %
15	27.5	1.2 %
16	30.5	-0.7 %
17	29.5	1.3 %
18	26.3	1.5 %
19	26.1	-0.4 %
20	27.1	-0.2 %
21	26.1	2.0 %
22	26.1	-0.9 %
23	27.7	1.8 %
24	27.1	1.7 %
25	23.8	-0.5 %
26	19.9	-0.5 %
27	23.7	3.0 %
28	26.7	1.2 %
29	24.3	2.0 %
30	24.5	-0.6 %
31	21.6	-0.3 %
32	30.5	1.5 %
33	32.7	1.3 %
34	29.3	-0.6 %
35	30.5	1.7 %
36	29.0	1.5 %
37	30.8	1.3 %
38	25.0	-0.4 %
39	32.7	1.3 %
40	32.4	-0.4 %
41	27.5	1.0 %
42	29.0	1.8 %
43	26.5	1.0 %
44	33.0	1.0 %
45	33.0	1.0 %
46	28.8	-0.2 %
47	28.1	1.2 %
48	31.0	-0.5 %
49	29.5	-0.9 %
50	27.7	2.0 %
50.5	26.1	-0.8 %

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