24.0 km | 02:01:31 | 05:03/km日期: 2022-07-10 17:10 - 總爬升: 367 m - 地點: 老街溪步道-埔心車站往返 - 天氣: 傍晚還是很曬 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1283 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 30°C - 濕度: 82%
Pace: 05'28" / 05'09" / 05'03" / 04'57" / 04'58" / 07'30" / 06'25" / 05'02" / 05'03" / 05'20" / 05'08" / 04'57" / 12'37" / 05'05" / 04'56" / 04'58" / 04'58" / 05'09" / 09'59" / 05'00" / 05'04" / 06'08" / 05'15" / 05'23" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'19" (+00'26") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'09" (+00'16") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'02" (+00'09") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'56" (+00'03") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'58" (+00'05") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'09" (+00'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'58" (+00'05") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'01" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'03" (+00'10") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'20" (+00'27") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'07" (+00'14") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'57" (+00'04") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'08" (+00'15") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'56" (+00'03") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'57" (+00'04") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'58" (+00'05") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'59" (+00'06") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'02" (+00'09") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'59" (+00'06") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'53" | 1000 / 22000 |
23 | | 04'54" (+00'01") | 1000 / 23000 |
24 | | 05'22" (+00'29") | 1000 / 24000 |
25 | | 06'15" (+01'22") | 7 / 24007 |
今天超熱超曬,下午有事回娘家一趟,事情辦完因為要等兒子在桃園棒球場看完比賽,所以自己去跑老街溪步道,但5點多太陽還是好大好曬,加上午餐已經差不多消化完畢,所以前幾公里感覺很差,但可能是跑前喝的能量飲慢慢有效果了,也可能是Ride15越跑感覺越順,反而後面沒有那麼累,跑起來感覺不錯,後面的速度也沒什麼慢
跑在鄉間小路,旁邊都是稻田,剛好有農夫在用機器割稻,旁邊圍了一些騎腳踏車運動的人,他們應該是城市人,沒看過割稻,不像我小時候在苗栗就看過割稻還幫忙曬穀,弄得全身癢爆
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
220.31 km Saucony Ride 15 累積 :
1037.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'28" | 00:05'28" |
2 | 05'09" | 00:10'37" |
3 | 05'03" | 00:15'40" |
4 | 04'57" | 00:20'37" |
5 | 04'58" | 00:25'35" |
6 | 07'30" | 00:33'05" |
7 | 06'25" | 00:39'30" |
8 | 05'02" | 00:44'32" |
9 | 05'03" | 00:49'35" |
10 | 05'20" | 00:54'55" |
11 | 05'08" | 01:00'03" |
12 | 04'57" | 01:05'00" |
13 | 12'37" | 01:17'37" |
14 | 05'05" | 01:22'42" |
15 | 04'56" | 01:27'38" |
16 | 04'58" | 01:32'36" |
17 | 04'58" | 01:37'34" |
18 | 05'09" | 01:42'43" |
19 | 09'59" | 01:52'42" |
20 | 05'00" | 01:57'42" |
21 | 05'04" | 02:02'46" |
22 | 06'08" | 02:08'54" |
23 | 05'15" | 02:14'09" |
24 | 05'23" | 02:19'32" |
24.0 | 06'52" | 02:19'35" |