徐文良 2020/07/16 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
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Evadict Xt8
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母子鱷魚 3代丫拖桃紅
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母子鱷魚蚵技神速丫拖-白
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共跑了 371.9 km
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賽事 (6)

最佳成績:

全馬 : 04:55:03

半馬 : 01:38:17

即將參加 :

2024 慶祝父親節愛心公益路跑活動
08/04 剩餘天數 : 35

財政部113年統一發票盃路跑活動
09/22 剩餘天數 : 84

2024 POCARI SWEAT RUN 寶礦力路跑
10/05 剩餘天數 : 97

2024 新屋魚米之鄉馬拉松
10/06 剩餘天數 : 98

2024 運動i臺灣宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華
10/20 剩餘天數 : 112

2024 台灣米倉田中馬拉松
11/10 剩餘天數 : 133

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10659.7 km |

489.6 km
2024 年 :

512.0 km |

2.6 km

2024	(km)	(km)
Jun	52.2	0.0
May	66.6	0.0
Apr	100.2	2.6
Mar	115.7	0.0
Feb	93.4	0.0
Jan	83.8	0.0

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里程碑 (147)

2024/03/30 徐文良完成了第 70 半馬! - 2024 年臺北國際復活節公益路跑
2024/03/10 賀！徐文良破PB - 43.4 km | 04:55:03
2023/12/27 恭喜徐文良獲得 500 留言數
2023/09/17 徐文良完成了第 60 半馬! - 2023 新屋魚米之鄉馬拉松
2023/05/20 賀！徐文良破PB - 全馬 | 05:05:45
2023/04/09 恭喜徐文良獲得 13500 推
2022/04/26 恭喜徐文良獲得 13000 推
2022/03/27 徐文良完成了第 50 半馬! - 2022 電器盃反詐騙公益路跑(由2021/11/7延期)
2022/03/27 賀！徐文良破PB - 半馬 | 01:38:17
2021/12/23 恭喜徐文良獲得 12500 推

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5.0 km | 00:25:26 | 05:04/km

日期: 2020-07-16 17:24 - 地點: 長庚社區 - 平均心率: 146 - 卡路里: 315 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 34°C - 濕度: 46%

Pace: 05'16" / 05'22" / 05'06" / 04'57" / 04'45" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'22"

(10'36")

05'22" (+00'37")

1000 / 2000

3

05'05"

(15'42")

05'05" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'56"

(20'39")

04'56" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'45"

(25'24")

04'45"

1000 / 5000

6

00'02"

(25'26")

03'43"

9 / 5009

桃園

徐文良

·

今天差點就不跑 ( 每天都在掙扎五點起床這件事 )。跑到兩公里又出現不太想跑的想法，難得今天天氣比較好一點，三公里跑完開始有種想按表停止的念頭，再忍一下，再忍一下，最終完成五公里。
.
這個月開始就計算好，如果四號開始每天跑六公里，那這個月就可以達標150公里。結果先是缺席兩天沒跑步，後來這三天開始每天只跑了五公里。算了啦，反正田中全馬也沒打算要跑了，不用那麼逼自己了，一天五公里就好了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 154.35 km

母子鱷魚 3代丫拖黃色累積 : 1014.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Bard Lee, 林家治和其他 6 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'22"	00:10'38"
3	05'06"	00:15'44"
4	04'57"	00:20'41"
5	04'45"	00:25'26"
5.0	03'21"	00:25'28"

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朋友動態

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0.2 km | 00:05:43 | 00:00/100m

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0.4 km | 00:12:03 | 00:00/100m

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0.2 km | 00:05:31 | 00:00/100m

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10.0 km | 00:55:18 | 05:31/km

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3.0 km | 00:16:37 | 05:31/km

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6.0 km | 00:33:49 | 05:37/km

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1.0 km | 00:05:24 | 05:17/km

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6.1 km | 00:34:20 | 05:37/km

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3.8 km | 00:10:52 | 21.0 km/h

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10.3 km | 00:55:53 | 05:26/km

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10.1 km | 00:58:03 | 05:44/km

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