徐文良 2024/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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半馬 | 01:53:11 | 05:21/km | 第73半馬

2024 ZEPRO RUN全國半程馬拉松-桃園場

官方成績
日期	2024-05-19
成績	01:53:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+04'08")

00:55'08" (+02'59")

10 km

(00:55'08")

00:27'01" (+03'02")

15 km

(01:23'18")

00:28'10" (+04'11")

00:52'09"

20 km

(01:47'17")

00:23'59"

Finish

(01:53:11)

日期: 2024-05-19 06:00 - 總爬升: 511 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1180 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 91.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'56")

1000 / 1000

2

05'41"

(10'58")

05'41" (+01'20")

1000 / 2000

3

06'14"

(17'13")

06'14" (+01'53")

1000 / 3000

4

04'48"

(22'02")

04'48" (+00'27")

1000 / 4000

5

06'04"

(28'06")

06'04" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景好，還沒熱爆，就是山路折磨了點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 66.63 km

母子鱷魚蚵技神速丫拖-白累積 : 520.1 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Bard Lee 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'42"	00:10'59"
3	06'15"	00:17'14"
4	04'48"	00:22'02"
5	06'05"	00:28'07"
6	05'27"	00:33'34"
7	05'43"	00:39'17"
8	05'25"	00:44'42"
9	04'56"	00:49'38"
10	05'30"	00:55'08"
11	05'24"	01:00'32"
12	04'56"	01:05'28"
13	06'34"	01:12'02"
14	05'50"	01:17'52"
15	05'26"	01:23'18"
16	04'56"	01:28'14"
17	04'49"	01:33'03"
18	04'39"	01:37'42"
19	05'10"	01:42'52"
20	04'25"	01:47'17"
21	04'22"	01:51'39"
21.3	04'29"	01:53'11"

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